Ob txhais ceg thiab pob tw yog qhov teeb meem feem ntau ntawm ib tug poj niam. Vim tias qhov peculiarities ntawm tus qauv ntawm tus poj niam lub cev thiab cov kev tsim kho lub cev tshwm sim hauv tus poj niam lub cev, cov rog tau muab tso rau hauv cov chaw no yooj yim heev. Ntxiv rau kev tawm dag zog txhawm rau txo cov rog lub cev hauv thaj chaw ntawm lub cev no, kuj tseem muaj cov zaub mov tshwj xeeb uas yuav yog qhov zoo ntxiv rau lawv. Nws kuj tseem siv tau los ua ib txoj hauv kev ywj pheej los tawm tsam cov rog ntawm lub duav thiab pob tw.
Noj zaub mov rau pob tw thiab ncej puab
Nws tuaj yeem raug cais raws li kev noj zaub mov kom muaj calorie tsawg vim tias nws implies qhov txo qis hauv cov ntsiab lus hauv calorie ntawm cov zaub mov mus rau 1300 kcal ib hnub. Thaum noj zaub mov, nws raug nquahu kom haus tsawg kawg 2 litres ntawm dej nyob rau ib hnub, txo kev noj haus kas fes thiab tshuaj yej. Tsis tas li, cov zaub mov noj no cuam tshuam ib qho kev ua tiav ntawm kev noj cov zaub mov qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab thiab nce ntxiv ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Cov pluas noj yog nyob ntawm cov khoom noj xws li nqaij qaib mis, cheese, qe, zaub qhwv, txiv lws suav, mis nyuj, tsev cheese, yogurt thiab ntses. Cov qos yaj ywm tuaj yeem noj tau ci. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua raws li kev noj zaub mov txhua hnub, thiab tus naj npawb ntawm cov zaub mov tau muab faib los ntawm 5-6 zaug.
Cov zaub mov kwv yees rau hnub ntawm kev noj haus tej zaum yuav muaj raws li hauv qab no:
- Noj tshais muaj peev xwm xam nrog cov zaub xam lav ntawm zaub, ob lub qe tawv-tawv, ceg lo lo thiab ib khob ntawm kefir;
- tshais ob: ib lub txiv tsawb;
- txhawm rau noj su, npaj zaub xam lav, taum pauv, khaub cij thiab cov kua txiv ntawm tes;
- Noj sus yav tav su: yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo;
- rau noj hmo koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib mis hau, zaub xam lav thiab 20 g ntawm cheese.
Hloov khoom noj kom tau cov zaub mov yog ib qho yooj yim txaus vim tias ntau cov khoom lag luam raug tso cai rau kev noj.
Noj rau lub duav thiab ob txhais ceg
Cov npe ntawm cov zaub mov txwv tsis pub suav nrog cov hmoov txhuv nplej siab, hmoov nplej, khoom ci ci, khoom ci, nplej zom, kua txiv, nqaij hnyuv ntxwm thiab zaub mov yooj yim, mayonnaise thiab margarine, thiab qab zib. Ua ntej tshaj, cov pluas noj no yog txhawm rau txo cov khoom noj carbohydrates hauv cov zaub mov noj, yog li nws yuav tsum tau xam nrog rau hauv koj cov nqaij ntshiv nqaij ntshiv, nqaij ci lossis nqaij ci, hiav txwv ntses, zaub thiab tshuaj ntsuab, cov rog uas muaj rog tsawg thiab cov khoom noj siv mis. Kev ua kom nruj rau kev noj haus yuav pab kom koj poob mus txog 2 kg ntawm qhov hnyav dua, thiab cov rog yuav ploj ntawm thaj chaw muaj teeb meem.
Kev noj zaub mov ua ntej nrawm
Nws lub ntsiab cai tseem ceeb yog tias koj yuav tsum tau noj kom tsawg cov calories ntau dua li lub cev siv. Qhov no yog vim muaj kev noj cov rog tsawg thiab qhov nce ntawm kev noj zaub ntawm cov zaub tshiab. Cov khoom noj yuav tsum tau noj nrog cov roj cov ntsiab lus tsis pub tshaj 5 g ib 100 g ntawm cov khoom.
Yog li, cov rog rog thiab cov tsev cheese, butter thiab margarine, mayonnaise, qab zib hnyav, qaub cream thiab mis nyuj, nqaij npuas, qe, txiv ntoo thiab noob, cov nqaij rog, hnyuv ntxwm, cov khoom ci, avocados thiab dej khov yog tsis suav nrog cov khoom noj. Sim ua cov pluas noj no rau koj cov khoom noj khoom haus zoo, tom qab ntawd koj yuav ib txwm muaj lub laj thawj txaus siab rau koj lub pob tw elastic thiab lub duav thiab txhais ceg zoo nkauj.
