Estrogens yog cov tub ntxhais hluas cov tshuaj hormones uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev noj qab haus huv poj niam. Cov tsos, rhiab thiab muaj siab rau kev sib raug zoo, tawv nqaij tawv, kev xav thiab ntau dua yog nyob ntawm seb cov tshuaj estrogen hauv lub cev. Cov zaub mov dab tsi yuav tsum muaj nyob hauv tus poj niam lub cev noj kom niaj hnub txhawm rau txhawm rau tswj cov tshuaj hormones?
Apricots. Cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab ntxhiab, vim tias muaj lignans hauv lawv, muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, ua rau qhov tsis muaj estrogen hauv tus poj niam lub cev. Koj tuaj yeem noj apricots nyob rau hauv ntau yam ntaub ntawv, txawm nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (qhuav apricots), txhua qhov tseem ceeb ntawm lawv yog tshwj tseg. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawv muag ntau dhau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no, txwv tsis pub lawv yuav ua rau mob plab zawv.
Tofu cheese. Muaj ntau phytoestrogens nyob rau hauv cov khoom no, uas pom tau zoo dua los ntawm tus poj niam lub cev ntau dua li siv tshuaj ua kom sib xyaw cov tshuaj hormones. Tofu cheese tuaj yeem siv ua kev ntxiv rau zaub nyoos lossis kua zaub. Thiab yog tias koj kib cov khoom ntawm cov khoom lag luam nrog cov txuj lom thiab cov caij nyoog, koj tau txais cov khoom txom ncauj zoo noj thiab zoo.
Tub Pos Lis. Cov txiv ntoo qab zib no yog lwm qhov ntawm phytoestrogens. Nws yog qhov zoo dua los noj cov txiv pos nphuab tshiab, lawv yuav muaj ntau yam khoom noj thiab cov as-ham. Cov kab ke ntawm cov txiv ntoo hauv cov poj niam noj zaub mov yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv plaub hau, pab kom tshem tawm cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij uas yuav tshwm sim ncaj qha los ntawm kev cuam tshuam los ntawm hormonal.
Nyiaj Pov Xyooj. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias thaum lub sijhawm ua kom qhuav, qhov ntau ntawm cov poj niam txiv neej cov tshuaj hormones hauv plums nce ntau. Yog li no, xav kom tswj koj cov keeb kwm keeb kwm yav dhau los, nws tsim nyog muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Ntxiv rau, prunes muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom ua phem rau nws tib yam li qhuav apricots. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab yaug prunes zoo, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ntawm kev lom.
Ceev. Kev sib xyaw ntawm almonds, cashews, txiv laum huab xeeb, thiab Walnut tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj zoo nkauj. Cov txiv ntoo tau txiaj ntsig zoo ua rau muaj kev tshaib plab. Thiab tib lub sijhawm, cov txiv neej poj niam cov tshuaj hormones yog tam sim no nyob rau hauv cov khoom lag luam.
