Txhawm rau kom koj lub hlwb ua haujlwm nquag, koj yuav tsum txhawb nws txoj haujlwm nrog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig thiab kev sib txuam. Txwv tsis pub, koj tsuas yog yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov haujlwm ntev thiab yuav pib muab rau thawj kauj ruam mus rau kev vam meej. Noj zaub mov zoo pab kom lub hlwb ua haujlwm zoo.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum kawm paub kho koj tus kheej lub cev ua ib qho kev cai tseem ceeb heev. Xws li lub ntsej muag tus cwj pwm yuav coj cov xwm txheej zoo hauv koj lub neej xwb, vim tias yog lub siab huv si thiab lub cev tsis dhau ntawm cov tshuaj phem, ces koj cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab ua haujlwm yuav ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li niaj zaus. Yog li ntawd, txij no mus, pib ua lub siab zoo thiab siv tej zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau hauv qhov xav tau txhua hnub.
Cov tshuaj dab tsi muaj cov khoom tsim nyog thiab dab tsi yuav tsum tau siv rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb?
Lub cev rog. Ntxiv mus, lawv yog cov uas tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig rau kev zom zaub mov. Raws li koj paub, 70% ntawm tib neeg lub hlwb muaj cov khoom no. Tsis tas li ntawd xwb, lawv muaj lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Monounsaturated rog thiab omega-3s muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub hlwb los ntawm kev txhawb nqa thiab ntxiv dag zog. Thiab cov rog uas twb muaj nyob hauv cov khoom tiav tiav muaj qhov tsis zoo tsis zoo rau tib neeg lub hlwb, tab sis kuj rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho. Piv txwv li, yog tias koj npaj zaub xam lav koj tus kheej, ces koj tsuas yog yuav siv cov zaub tshiab, uas tsis tuaj yeem hais txog cov zaub xam lav uas muaj nyob hauv cov khw muag khoom txee. Nws tseem tsis tau paub ntev npaum li cas lawv tau npaj thiab cov khoom dab tsi lawv muaj. Lwm qhov zoo dua ntawm cov rog tiag yog tias lawv ua txoj haujlwm ntawm kev nqus cov vitamins, nrog qhov tsis muaj uas ib tug neeg tsis muaj zog ntawm lub hlwb thiab lub cev. Yog li, koj yuav tsum tau noj cov roj ntuj txhua hnub, uas muaj nyob hauv cov zaub mov xws li avocados, txiv ntseej thiab txiv ntoo. Cov rog rog, omega-3s, kuj muaj nyob hauv cov ntses txias dej hiav txwv xws li ntses salmon.
Cov roj khov ua tiav. Hauv kev ua haujlwm hauv lub hlwb, cov roj cholesterol ua haujlwm los ua kom lub luag haujlwm ntawm cov hlwb. Yog tias koj txoj kev npau suav rau koj lub hlwb kom ua haujlwm zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj tsawg kawg ob peb khoom noj nplua nuj nyob hauv cov khoom no txhua hnub. Cov no yog cov cws, tawv cheeses, pates, nqaij npuas, yaj, nqaij qaib, qab zib, ntses thiab squid. Thaum xaiv cov khoom lag luam hauv khw, xav txog lawv qhov kev ua haujlwm thiab lub neej txee.
Noj qab haus huv caw. Raws li koj paub, cov cawv txiv hmab ua rau cov laus lub cev hloov zuj zus, ntxiv rau txhim kho cov ntshav txaus rau lub plawv thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb. Nws raug nquahu kom ntxiv cov cawv txiv hmab hauv cov tshuaj me rau hauv kev noj zaub mov hauv ib hnub, piv txwv li, hauv cov kua ntses lossis cov tais diav.
Neeg lawb dab. Cov zaub mov muaj prebiotics lossis cov kab mob nyob muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau lub hlwb kev coj cwj pwm, txo kev ntxhov siab ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Sauerkraut, tsev me cheese, tshij, taum pauv, dos thiab pickles yog nplua nuj nyob hauv probiotics.
Vitamin D. Tag nrho cov hlab ntsha hauv nruab nrab ua haujlwm nrog cov vitamin no. Nws tuaj yeem muab tau los ntawm ntses thiab nceb, thiab tseem tuaj yeem siv los ua cov ntsiav tshuaj hauv cov zaub mov. Vitamin D paub txog kev tswj hwm lub hlwb ua haujlwm kom zoo thiab yog li pab tswj hwm nws kom ua haujlwm.
