Khoom noj muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg lub neej, vim hais tias kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm qhov zoo thiab ntau yam khoom noj. Txawm li cas los xij, pob nyiaj tsis cia txhua tsev neeg yuav khoom noj qab haus huv kim. Thiab tsis tau, txhua tus niam tsev tuaj yeem noj hmo qab qab, thiab tib lub sijhawm siv nyiaj tsawg kawg.
Muaj ntau cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig hauv khw muag khoom tuaj yeem yuav qhov pheej yig tus nqi. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg hauv tsev neeg yuav tsis nkag siab tias ntau npaum li cas cov nyiaj tau siv rau kev noj hmo.
Txo kom txo tus nqi ntawm cov khoom noj, koj yuav tsum xav tam sim ntawd txog kev noj zaub mov rau lub lim tiam. Ua li no, nws tsim nyog nco ntsoov tias feem ntau noj hmo muaj lub tais kub thib ob: ib sab zaub mov ua ke nrog nqaij lossis ntses. Tsis tas li, koj tuaj yeem ntxiv zaub xam lav rau qhov no, zoo, ntau yam yuav tsis tso cov khoom qab zib. Cov cai no yuav pab koj tsim cov zaub mov tsis tseem ceeb thiab noj qab nyob zoo.
Raws li khoom noj sab, groats yog zoo meej: hlaws barley, mov, buckwheat. Hauv cov zaub mov no yuav muaj cov ntsiab lus ntau ntawm cov hmoov txhuv nplej siab, B vitamins, cov zaub mov muaj ntau yam zoo li ntawd rau txhua lub cev. Ntxiv rau, kev siv cov nplej yog muaj peev xwm tswj hwm kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, daws cov quav tawv thiab lwm yam teeb meem.
Legumes kuj yog qhov kev xaiv zoo rau ib qho kev lag luam ib sab xwb. Lawv muaj cov protein ntau, uas tau koom nrog cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev. Tsuas yog txhua tus niam tsev yuav tsum nkag siab tias kev ua noj cov taum mog lossis lentils yuav siv sijhawm ntau dua li ntawm porridge zoo tib yam.
Tsis txhob hnov qab txog zaub: zucchini, zaub qhwv thiab zaub ntsuab yog qhov pheej yig heev thaum lub caij ua haujlwm. Thiab yog tias koj muaj koj tus kheej lub vaj, ces noj hmo yuav raug nqi ib npib nyiaj xwb. Cov zaub tuaj yeem ci, hau, ncu lossis nqaij, thaum khaws cov vitamins ntau hauv cov zaub mov.
Zoo-hau qos yaj ywm kuj tuaj yeem ua zaub mov zoo noj thiab siv txiaj ntsig. Koj tuaj yeem rhaub tev ntawm qos yaj ywm, ci, thiab ua ntej pabcuam, ncuav nrog roj roj thiab nphoo nrog tshuaj ntsuab tshiab.
Rau noj hmo, koj tuaj yeem ua zaub qhwv ib qho me me, piv txwv li, los ntawm tsev cheese, uas tau nyob hauv lub tub yees ntev. Qhov no yuav tso cai rau koj siv cov khoom siv uas tau yuav thiab ua kom rov qab xaiv tau zaub mov noj hmo.
Thaum qhov teeb meem yog daws nrog sab zaub mov, koj tuaj yeem pib npaj qhov loj ntawm phaj. Qee tus niam tsev feem ntau yuav khoom noj uas yooj yim khov, uas nws kim heev thiab tsis muaj txiaj ntsig me. Tseeb, thiaj li rau cov khoom lag luam yuav tsum tau khaws cia ntev, cov neeg tsim khoom ntxiv ntau yam tshuaj ntxiv rau lawv, thiab muab qhov ntxim nyiam saj - amplifiers.
Nws yuav siv nyiaj ntau dua los muas ib qho nqaij thiab ua zaub txiav nqaij, nqaij ntuag nqaij los ntawm nws, lossis ntxiv rau hauv cov npluas roj. Yog tias koj suav, ces muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua los ntawm cov zaub mov li no, tshwj xeeb yog tias koj xaiv qhov cub lossis ci hauv qhov cub.
Ua ke nrog cov khoom lag luam uas tau ua tiav, nws tsim nyog rau kev yuav cov hnyuv ntxwm, uas tsis pab tau thiab kim heev.
Nqaij qaib thiab ntses mus nrog cereals, zaub thiab legumes. Cov khoom lag luam no yog zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus thiab cov neeg laus. Tab sis rau cov khoom qab zib, koj tuaj yeem npaj kua txiv ntoo nrog kev sib ntxiv ntawm cov kua mis nyeem qaub, kefir.
Yog li, ntawm kev npaj cov rooj noj mov, koj tuaj yeem txuag koj tsev neeg cov nyiaj, thaum cov txiaj ntsig thaum noj cov tais diav yuav yog qhov ntau.
