Cov zaub mov nplua nuj hauv zinc thiab selenium tuaj yeem nrhiav tau hauv txhua lub tsev loj. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov nqaij nruab deg, ntau hom nqaij, qee hom khaub noom, txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Cov khoom muaj zinc
Cov zaub mov feem ntau pom hauv cov nqaij nruab deg, nqaij nyuj, poov xab, txiv ntoo thiab noob. Cov no yog cov thawj coj tsis muaj ntsiab lus nyob hauv cov ntsiab lus ntawm cov khoom no - nws cov nqi nce mus txog 7-10 mg rau 100 g ntawm cov khoom. Cov ntsiab lus zinc hauv cov khoom cog yog nyob ntawm cov neeg kawm qib siab hauv cov av uas lawv tau cog. Yog li no, cov zaub "tsev cog khoom" feem ntau tsis muaj cov khoom xav tau ntawm zinc.
Cov zaub mov muaj nplua nuj tshaj plaws hauv zinc (hauv kev txiav txim siab tsawg dua): cov nqaij nruab deg, tshwj xeeb tshaj yog oysters, cov cw thiab cov nplais; freshly npaj ntses; noob hnav; cov noob taub dag; cov ua npov thiab cov poov xab ua poov; qhiav hauv paus; txiv laum huab xeeb; nqaij nyuj (tenderloin); nqaij nyuj offal (tshwj xeeb yog lub plawv); nqaij qaib offal.
Cov khoom muaj cov zinc tsawg dua (2-6 mg rau 100 g ntawm cov khoom lag luam) yog: txhua hom noob txiv ntoo, cocoa hmoov, nqaij qaib nqaij, nqaij ntses kaus poom, legumes (taum pauv, lentils, taum pauv, taum pauv), qe qe, txiv laum huab xeeb, nceb, apricots, apricots qhuav, hmoov nplej hmoov nplej, pob kws (suav nrog paj kws), cereals (mov nplej, oatmeal, hom qoob mog), taum paj, mis nyuj, zaub (carrots, zaub cob pob, zaub paj, zaub ntsuab, turnips, rutabagas), zaub ntsuab, txhua yam zaub xas lav, arugula, ntsuab dos, dill, basil, zaub txhwb qaib.
Selenium muaj khoom noj
Cov ntsiab lus ntau tshaj plaws selenium pom nyob rau hauv cov tsiaj cov khoom lag luam thiab cov nqaij nruab deg, txawm hais tias kev kho cua sov tau rhuav tshem cov khoom tseem ceeb no. Tab sis txawm tias tom qab kis tau rau qhov kub thiab txias, nqaij nruab deg thiab nqaij npuas ua lub siab khaws cov khoom zoo ntawm selenium Tsawg me ntsis selenium muaj nyob hauv cov qe, txiv ntoo, thiab cereals.
Cov nqaij nruab deg ruaj ruaj nrog selenium; fillets thiab mob siab ntawm cov ntses ntses; nqaij npuas kib; nqaij nyug offal (lub siab, mob siab, ntsws); cov kab mob qaib (qe, nqaij qaib, qaib cov txwv); qe; cov ua npov thiab cov poov xab cov poov xab; Txiv ntseej Brazilian; pistachios; pob kws siav nyob hauv txhua txoj kev.
Selenium pom muaj tsawg dua hauv cov pob kws nplej, nplej, nplej txhuv, nplej hmoov txhuv, thiab hmoov txhuv nplej. Ntawm cov txiv ntseej, cov nplua nuj tshaj plaws hauv selenium yog roob tshauv, dub currant, qus txiv pos nphuab thiab blueberries, los ntawm cov zaub ntsuab - qej tua, dill, asparagus, celery (tshwj xeeb tshaj yog cov hauv paus hniav). Cov nceb kuj tseem muaj selenium, tab sis tsuas yog tias lawv loj hlob hauv cov av uas muaj cov nyiaj ntawm no txaus. Tsis txhob hnov qab txog qhov pheej yig ntawm selenium li ntsev hiav txwv.
