Zinc yog qhov tseem ceeb ntawm kab, tsis muaj qhov uas lub cev ua haujlwm li cas hauv lub cev tsis yooj yim sua. Koj tuaj yeem tau txais cov nyiaj koj xav tau los ntawm cov tshuaj los yog qee cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv lub cev no.
Cov khoom noj muaj zaub mov ntau tshaj tawm
Cov thawj coj hauv tus nqi ntawm zinc yog cov taub dag thiab noob hnav, txiv laum huab xeeb, paj kws, noob txiv ntoo thiab noob paj noob hlis. Txawm hais tias cov zaub mov no muaj calorie ntau ntau, lawv yuav tsum tau noj nyob rau hauv me me tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Cov khaub noom nyuj, nqaij nyuj hau, nqaij qaib ntxhw, nqaij qaib lub siab thiab nqaij nplaig kuj yog nplua nuj hauv zinc. Cov poov xab hmoov kuj muaj ntau yam zinc.
Nyob hauv qhov chaw thib ob hais txog cov ntsiab lus zinc yog dej hiav txwv ntses thiab cov nqaij nruab deg: squid, oysters, cw thiab seaweed. Cov kab keeb kwm no tseem muaj nyob hauv cov qe, legumes, walnuts thiab coconuts.
Tab sis cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob hauv qhov chaw thib peb hauv cov ntsiab lus zinc. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj txiaj ntsig muaj xws li qhuav apricots, zaub paj, radishes, txiv apples, avocados, zaub cob pob, carrots, ntsuab dos thiab zaub ntsuab hauv koj cov zaub mov kom tswj tau cov nyiaj hauv lub keeb no hauv lub cev. Tofu, nceb, oatmeal thiab nplej porridge, cov noodles thiab cov txhuv ci tau muaj txog li ntawm zinc tib yam.
Lub caij no, cov khoom noj sib txawv yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua kom lub cev nrog zinc, vim tias tsis muaj qee yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nqus ntawm microelement no. Yog li, piv txwv li, qhov tsis muaj cov calcium lossis phosphorus hauv lub cev tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm kev nqus ntawm zinc. Cov kab cim tom kawg tseem muaj peev xwm txhim kho qhov kev txiav txim ntawm qee yam khoom, xws li cov vitamin A.
Nws yuav tsum tau yug hauv siab tias tsuas yog 20-30% ntawm cov zinc uas muaj nyob hauv lawv yog nqus los ntawm cov khoom los ntawm lub cev.
Cov txiaj ntsig ntawm zinc
Zinc muaj txuam nrog cov txheej txheem hauv metabolism thiab ua haujlwm uas ua lub zog tawm rau ntau cov txheej txheem tshuaj hauv lub cev. Piv txwv li, qhov keeb kwm no pab txhawm rau tshem tawm ntau cov teeb meem sib txuas thiab tswj cov kua qaub. Nws yog tsis muaj xwm txheej uas zinc pom nyob hauv ntau cov khoom tu tawv nqaij. Nws kuj tseem pab tswj cov ntshav qab zib kom siab, txhim kho kev tsim cov qe ntshav liab thiab hemoglobin, thiab ua kom lub cev tiv thaiv ntau yam mob.
Vim li cas zinc tsis txaus lossis ntau dhau yog txaus ntshai
Zinc deficiency hauv lub cev tsis ploj yam tsis muaj txim. Nws tuaj yeem ua rau lub siab tsis zoo thiab nqus tsis tau ntawm ntau cov vitamins thiab cov as-ham, kev fab tshuaj tiv thaiv, rog dua, poob plaub hau thiab plooj tsis pom kev.
Zinc deficiency tuaj yeem tshwm sim vim kev noj zaub mov tsis zoo, noj ntsev ntau ntau thiab qab zib kom tsawg.
Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho dhau ntawm cov kab kawm no tseem cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab qaug zog, mob plab, mob plab, nqhis dej, xeev siab, mob taub hau thiab mob pob txha.
