Fiber tsis nqus los ntawm tib neeg txoj hnyuv. Nws pom nyob hauv txhua hom nroj tsuag uas siv los ntawm tib neeg - hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub mov.
Muaj ob hom fiber ntau. Kev sib cais tshwm sim raws li lub peev xwm yaj nyob hauv dej.
1. Pectin yog cov dej-soluble fiber, feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo keeb kwm. Thaum yaj, nws daim ntawv ntawv zoo li lub gel ntawm loj ntim. Cov gel no tsim ib txoj kab tawm tsam phab ntsa ntawm txoj hnyuv los tiv thaiv kev ua kom tawv nqaij. Lwm qhov tseem ceeb ntawm pectin yuav ua kom qeeb ntawm qhov nqus ntawm cov piam thaj rau hauv lub cev. Pectin fiber kuj tseem tiv thaiv kom tsis txhob muaj quav ntau nyob hauv txoj hnyuv thiab qhov no yuav tsis ua rau cem quav thiab o.
2. Cellulose fiber - insoluble hauv dej, muaj peev xwm nqus tau dej ntau thiab ua rau nws lub ntim ntau. Fiber ua rau qhov ntim ntau npaum li cas ntawm qhov quav, thiab nws cov qauv nruj heev me ntsis ua rau phab ntsa ntawm txoj hnyuv, thaum txhawb nws.
Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm fiber ntau:
- Tswj txoj hlab peristalsis ntawm txoj hnyuv tawm.
- Cellulose fiber mos mos ua kom quav cov quav thiab ua kom ntau dua, thiab pectins ua ib daim nyias nyias, cov nplais qias, kom cov seem tsis muaj kev txawv txav txav tawm ntawm txoj hnyuv kom yooj yim dua thiab sai dua. Kev noj haus hauv fiber ntau yuav txo tau qhov kev pheej hmoo los ntawm cov ntshav hemorrhoids.
- Txhawb qhov txo qis thiab kev saib xyuas ntawm lub cev nyhav. Pectin fiber ntau qeeb qeeb nqus ntawm kev nqus ntawm cov piam thaj, thiab cellulose fiber, o, ua rau lub siab ua haujlwm ntev dua. Zam kev hloov pauv hnyav. Kev nce lossis cia ntau dhau ntawm cov tshuaj fiber ntau hauv cov zaub mov tuaj yeem ua rau tso roj lossis tso quav. Ua kom cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov zaub mov maj mam nthuav tawm cov khoom noj tshiab ib zaug. Cov kab mob hauv cov ntoo yuav muaj sijhawm yoog.
Dej me me ua ke nrog cov muaj fiber ntau yuav ua rau cem quav. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus 2 liv ntawm cov kua ib hnub. Yog tias muaj roj, cov tshuaj ntsuab xws li cumin thiab peppermint yog ib qho kev coj ua zoo rau kev kho tus mob no.
Lwm yam txiv ntseej muaj tsim nyog nco hauv nruab siab ib yam nkaus. Tsis txhob noj ntau dhau ntawm koj qhov kev siv fiber ntau.
Ntau dhau ntawm nws ua rau mob plab, hlau, zinc, calcium, magnesium thiab phosphorus vim tsis muaj. Fiber txo cov kev ua tau zoo ntawm qee yam tshuaj, xws li tshuaj noj tswj muaj menyuam. Txo kev nqus ntawm cov hlau, zinc, calcium, magnesium thiab phosphorus. Kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau cem quav heev.
Qhov chaw ntawm fiber ntau:
- Pectin.
- Cov txiv av.
- Cov txiv kab ntxwv qaub.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo.
- Kiwi.
- Oat plaub ya ri.
- Ob txhais ceg.
- Ceev.
- Cellulose fiber
- Txhua lub khob cij mov ci.
- Tag nrho cov plaub ya ri.
- Caag.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
