Fiber ntau tsuas yog qhov tsis tseem ceeb rau cov neeg uas xav kom ib txwm nyob hauv tus qauv zoo. Nws muaj nyob hauv txhua yam khoom siv tshuaj ntsuab. Kev noj zaub mov zoo los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb qhia kom haus cov fiber ntau li ntau tau kom poob phaus.
Nws yog qhov tsim nyog
Ceev, taum, oats, nplej, txiv hmab txiv ntoo, berries, noob, tshuaj ntsuab, zaub
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Fiber ntau ua kev ib txwm yaj thiab insoluble. Cov txiv ntoo, oats, taum, barley, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo, cov noob yog qhov ua kom muaj cov tshuaj fiber ntau. Fiber ntau tau tawg nyob rau hauv lub plab hnyuv loj. Ntawm kev sib cuag nrog dej, hom fiber ntau no hloov mus rau jelly. Ua kom koj cov khoom noj kom muaj tshuaj fiber yaj ntau yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav poob qis. Nws ua kom qeeb ntawm kev zom zaub mov, nrog rau cov hmoov txhuv nplej siab. Raws li qhov tshwm sim, kev nkag los ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ua rau qeeb qeeb. Kev haus soluble fiber ntau tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg kev txom nyem los ntawm ntau cov kab mob plawv. Soluble fiber ntau pab tiv thaiv thiab tiv thaiv qog nqaij hlav. Nws ua rau crustacean co toxins thiab tshem tawm ntawm lub cev. Ntxiv rau, fiber ntau yog fermented rau hauv acetic thiab lwm cov acids, uas pab tua cov kab mob.
Kauj ruam 2
Insoluble fiber tsis zom rau hauv tib neeg lub cev. Nws tseem yog qhov tsis tseem ceeb hauv dej. Ceg, nplej, carrots, zaub ntsuab, zaub peels, neeg rau, legumes, noob yog ib qhov chaw ntawm cov tshuaj fiber ntau. Cov cuab yeej ntawm insoluble fiber yog mus o zoo li daim txhuam cev thiab ntxiv ib thooj rau cov quav. Qhov cuab yeej no ua rau muaj cov hnyuv permeability, yog li cov fiber ntau insoluble pab nqa cov zaub mov thiab dej los ntawm cov hnyuv. Noj cov cij nyoos ntau dua thiab koj yuav tau tshem ntawm qhov tshwm sim tsis txaus siab uas nquag cem quav. Insoluble fiber tseem ua rau cov co toxins thiab tshem tawm hauv lub cev.
Kauj ruam 3
Muaj ntau ntau yam kev pabcuam uas tau tsim kom rov qab siv cov fiber ntau hauv lub cev. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj plaws kom tau txais los ntawm ntau cov zaub mov nyob. Qhov kom zoo dua yog cov vitamins, minerals, antioxidants thiab lwm yam muaj txiaj ntsig nkag mus rau hauv lub cev nrog rau fiber ntau. 25 grams yog qhov yuav tsum tau ua raws lub cev txhua hnub. Ua kom koj cov roj carbon fiber ntau zuj zus: koj tuaj yeem ncab cov txheej txheem no rau lub lim tiam. Txwv tsis pub, tsam plab yuav tshwm sim. Thiab nrog kev noj ntau dhau ntawm cov tshuaj fiber ntau tsis txaus, zawv plab yuav sai sai.
Kauj ruam 4
Tus yeej nyob rau hauv cov ntsiab lus fiber yog buckwheat (17 grams rau ib khob). Hauv qhov chaw thib ob: lentils, taum mog thiab taum: 8, 7 thiab 6,5 grams hauv 1/2 khob. Cov txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau yog nyob hauv ci qos yaj ywm. Ntawm chav kawm, cov zaub feem ntau cuam tshuam nrog fiber ntau: qhov nyiam nyiam yuav tsum tau muab rau cov zaub qhwv, zaub ntsuab, asparagus thiab zaub paj ntsuab. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv av txiv ntoo, txiv ntaub ntoo, cov txiv ntoo qhuav, avocados, blueberries, thiab txiv tsawb tshwj xeeb tshaj yog muaj fiber ntau. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, raspberries thiab victoria yog cov yeej hauv cov ntsiab lus fiber ntau. Thaum nws los txog rau cov noob, noob flax yog qhov muaj fiber ntau thaum 7 gram ib diav.
