Txhawm rau kom tshem tawm cov phaus ntxiv thiab ua kom koj lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum coj tsawg tsawg rau hauv koj lub neej. Thiab cov no tsis yog qhov mob cais tshwj xeeb txhua, Kuv yog tus cwj pwm zoo thiab noj qab nyob zoo uas yuav pab koj poob phaus sai sai!
1. Ua kom cov protein muaj nyob rau hauv yuav luag txhua pluas koj noj - tsis tsuas yog pab koj lub siab kom txaus rau lub sijhawm ntev xwb, tabsis nws kuj yuav pab tswj kom koj cov ntshav qab zib kom koj tsis txhob hnov qab noj tej yam qab zib txhua lub sijhawm thiab tom qab.
3. Noj zaub ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog zaub ntsuab ntsuab xws li spinach, zaub cob pob thiab kale. Lawv muaj ntau cov as-ham, thiab lawv tshem tawm kev tshaib kev nqhis ntev ntev.
4. Muab qhov nyiam ua rau cov paib me dua, vim hais tias kev noj ntau dhau yog qhov ua rau kev rog, tab sis qhov tseeb koj lub cev xav tau tsawg calories.
5. Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov muaj suab thaj hauv siab (tsawb, txiv tsawb ntoo, txiv hmab) zoo dua rau kev xaiv cov uas cov piam thaj hauv qab qis dua, piv txwv li, plums, txiv ntseej, txiv kab ntxwv.
6. Kev siv dag zog tsis tas yuav tsum ua kom lub dag zog - tsuas yog 8 feeb ntawm kev cob qhia lub zog 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab 10 feeb ntawm cardio 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam yog txaus.
7. Koj lub tais tseem ceeb yuav tsum saib tej yam zoo li no: ib nrab ntawm lub phaj yuav tsum yog zaub, ib quarter - nqaij, nqaij ntses lossis nqaij qaib, thiab lwm lub hlis - garnish.
8. Haus cov tshuaj yej ntsuab, nws pab hlawv roj, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm lub duav. Yog tias koj tsis nyiam saj cov tshuaj yej ntsuab, noj tshuaj ntsuab extract. '
9. Txwv tsis pub koj cov mov ci rau ob peb nras ib lim tiam. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo dua rau xum coarse qhob cij rau dawb, piv txwv li, los ntawm rye hmoov.
10. Noj protein tam sim tom qab yauv sawv (ua thawj tshais). Txhawb koj tus kheej txoj cai ntawd tom qab koj sawv, koj lub cev tau teeb tsa cov rog rog, thiab qhov no yog qhov nws yuav ua haujlwm kom txog thaum koj noj tshais thib ob, thaum koj noj qee cov carbohydrates rau energize.
11. Haus tsawg kawg 1 liv dej rau txhua 20 kg ntawm koj lub cev.
12. Txwv tsis txhob siv cov khoom noj kaus poom, sim noj cov zaub mov tshiab uas twb npaj lawm.
13. Tsis txhob tso cov ntsev, nws yog qhov tsim nyog rau cov dej-ntsev sib npaug ntawm peb lub cev, tab sis tsis muaj ib qho noj ntau dhau ntawm nws - txwv tsis pub cov kua yuav pib yaim hauv lub cev.
14. Cawv - yog qhov twg cov calories sim! Ib khob caw muaj txog 150 calories. Yog li ceev faj ntawm cov tog neeg!
15. Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj chocolate bar - cov txiv ntoo qhuav lossis txiv ntoo, piv txwv, yog qhov zoo rau kev tawm dag zog ntawm pluas noj.
16. Noj ib nplais ntawm cov txiv puv luj lossis ib qho txiv kab ntxwv qaub txhua hnub. Cov kws tshawb fawb tau pom cov enzymes hauv lawv uas txhawb lub cev rog.
17. Pw kom txaus. 8-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo yog xav kom koj lub cev ntawm kev noj zaub mov ntau dhau los them rau qhov tsis muaj zog.
18. Tsis txhob tshaib plab! Qhov tsawg kawg noj zaub mov kom tsawg yuav tsum yog 1200 tauj ib hnub, txwv tsis pub koj lub cev yuav txiav txim siab ua rau nws cov metabolism hauv qeeb, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm cov rog los ntawm qhov me me yuav nce siab tom qab.
