Ntawm txoj kev ua kom yuag, ntau tus xaiv: txoj kev noj qab nyob zoo, kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Tag nrho cov no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ua kom raug thiab muaj kev sib haum xeeb. Nws yog qhov tseem ceeb heev, muaj kev txiav txim siab hloov mus rau kev noj qab nyob zoo, tsis txhob rhuav tshem thiab ua qhov yog. Muaj cov khoom noj uas tuaj yeem pab taug txoj hauv kev rau lub neej noj qab nyob zoo. Lawv pab tswj kev tshaib plab los ntawm kev ua kom peb lub cev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov txiv apple zoo yog ib qho tseem ceeb pab rau cov uas xav tau kev sib raug zoo. Cov txiv duaj muaj pectin lossis fiber ntau, uas ua kom ntev li cov nyhuv ntawm qhov kev txaus siab satiety. Ib qho me me ntawm cov txiv apple tuaj yeem noj thaum twg lub sijhawm thiab tuaj yeem pab lub cev xav.
Kauj ruam 2
Cov hlais me me ntawm cov tawv tawv tawv tseem yuav pab tau kom koj hnov zoo sai. Cheese tuaj yeem noj thaum sawv ntxov los yog ua khoom noj txom ncauj me me thaum tav su.
Kauj ruam 3
Flaxseed zoo heev rau lub plab thiab daim tawv nqaij. Txawm li cas los xij, ob peb tus neeg paub tias ob peb me nyuam diav ntawm av flaxseed muaj Omega 3 cov rog thiab maj mam nqus. Lub cev tsis khoom nrog kev zom thiab tib lub sijhawm tau txais cov tshuaj tseem ceeb.
Kauj ruam 4
Yog tias koj tsis haum rau lactose, ces tuab yogurt yog cov zaub mov zoo uas txuag koj ntawm kev tshaib plab. Vim nws cov tuab tuab zoo sib xws, nws yog nqus tau qeeb dua, thiab lub cev tau txais cov khoom noj khoom haus zoo ib yam.
Kauj ruam 5
Nrog rau qhov muaj zog thiab ntau lub siab xav tias tshaib plab, koj yuav tsum muab kev nyiam rau legumes. Lawv maj mam nqus. Lawv muaj cov trypsin inhibitors thiab lectins, vim tias qhov kev ua rau cov tshuaj lom satiety nce ntxiv.
Kauj ruam 6
Txawv zoo li nws hnov, lub lard dog dig kuj tseem pab ua rau qib ntawm kev tsis txaus siab. Tsuas yog tsis nco qab tias qhov kev kho zoo li no tsis tuaj yeem siv ntau zaus.
Kauj Ruam 7
Ib qho ntawm cov zaub mov zoo thiab txaus siab yog cov txiv ntoo ua avocado. Cov roj carbon fiber thiab monounsaturated cov rog uas muaj nyob hauv nws siv sijhawm ntev ua kom zom.
Kauj ruam 8
Rau thawj ib nrab ntawm lub hnub, granular tsev cheese yog qhov zoo tagnrho. Nws muaj cov casein protein thiab muaj roj tsawg, uas ua rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 9
Cov oatmeal paub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab paub qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Nws tau maj mam zom, muaj beta-glucan, uas pab tshem cov khoom pov tseg ntawm lub cev.
Kauj ruam 10
Thiab thaum kawg, nws yuav tsum tau hais txog dej. Lub khob ntawm cov dej ntshiab ua rau lub plab thiab ua rau lub siab luv luv ua rau muaj siab.
