Noj ua ntej txaj yog qhov tsis zoo. Tsis muaj ib tus neeg uas yuav tsis paub qhov tseeb no. Ntau lab tus tib neeg tom qab ib hmos tas mus rau hauv lub tub yees raug tsim txom los ntawm lub siab ua txhaum tias lawv tsis muaj lub zog txaus los tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo no. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas tab tom xyaum ua kom poob ceeb thawj.
Tab sis yog nws tiag tiag li? Yog tias koj noj cov khoom noj muaj calorie ntau uas ua rau muaj suab thaj ntau ntxiv, ces yog. Hom zaub mov no yuav ua rau lub cev hnyav dua qub. Tab sis, txawm li cas los xij, qee kis, qee hmo khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Kev tshawb fawb pom tias kev noj zaub mov muaj calorie tsawg ua ntej pw yuav pab txhim kho metabolism hauv thiab pab tsim cov leeg nqaij. Kuj tseem muaj ob peb yam khoom noj uas ua rau tsaug zog zoo. Qhov no tseem ceeb heev vim kev cuam tshuam kev pw tsaug zog yog ib qho ua rau muaj kev pheej hmoo ua rau kev rog. Yog li rau cov neeg uas nyiam ua khoom txom ncauj ua ntej yuav mus pw, peb tuaj yeem ceev faj txog cov khoom hauv qab no:
1. Tuav
Noj cheese tsev me pab tsim cov leeg thaum koj tsaug zog. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis muaj calories thiab rog nyob rau tib lub sijhawm.
2. Tsawb
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas nyiam ua khoom noj txom ncauj hmo ntuj. Lawv muaj nyob hauv cov as-ham tseem ceeb xws li potassium, vitamin B6, vitamin C, thiab kuj muaj fiber ntau. Cov txiv tsawb ntsuab uas tseem tsis tau siav tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv ntau. Thaum ua ke nrog fiber ntau, qhov no ua rau txoj kev xav ntawm kev muaj txhij txhua thiab txo cov calories kom tsawg. Ib qho ntxiv, txiv tsawb yog ib qhov ntawm tryptophan, ib qho amino acid uas txhawb kev tsim cov melatonin, lub tshuaj hormones ua lub luag haujlwm pw tsaug zog zoo.
3. Cov txiv ntoo
Ob peb leeg ntawm tes almonds yog lub teeb, cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej pw. Nws yog nplua nuj nyob hauv ntau cov as-ham tseem ceeb, hauv kev tshwj xeeb magnesium. Kev noj ntxiv ntawm cov tshuaj magnesium nyob rau hauv lub cev pab txhim kho txoj kev pw tsaug zog, nws lub sijhawm thiab yog qhov zoo rau insomnia.
4. Qaib Cov Txwv
Qaib ntxhw nqaij yog qhov tsis tshua muaj calories thiab, thaum tib lub sijhawm ntawd, tseem muaj cov protein zoo. Ua kom cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, vim nws txo qhov qab los noj mov. Tsis tas li ntawd, qaib ntxhw, zoo li txiv tsawb, muaj ntau nyob rau hauv tryptophan, uas yuav pab koj tsaug zog sai dua.
5. Tuna cov kaus poom
Nov yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo nkauj tiag tiag. Nws yog cov muaj vitamin D thiab omega-3 acids. Thiab qhov uas tsis muaj cov vitamin D hauv lub cev yog qhov tseeb ua rau kev pw tsaug zog. Noj 85 grams ntawm tuna cov kaus poom, koj tuaj yeem tau txais 50% ntawm lub cev txhua hnub qhov xav tau rau cov vitamin no.
6. Cov txiv ntoo qab zib
Qhov no yog ib qho khoom noj txom ncauj nrawm thiab qab zib ua ntej pw thiab txhim kho nws cov txiaj ntsig. Ib khob txiv ntoo tsuas muaj 50 calories. Cov kev tshawb fawb pom tias cov txiv ntoo qab zib pab hauv kev kho mob ntawm insomnia los ntawm kev ua rau muaj kev nce siab hauv lub cev zais cia ntawm melatonin. Cov txiv ntoo qab zib tau zoo tshaj dua li valerian.
Los ntawm kev noj 6 cov zaub mov no ua ntej mus pw, koj tuaj yeem ua siab ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv.
