Apples yog cov khoom lag luam tshwj xeeb. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas lawv yog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nto moo tshaj plaws. Lawv ua ke saj zoo heev thiab ib tug xov tooj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig uas lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kws kho mob thiab khoom noj khoom haus.
Cov txiaj ntsig ntawm txiv apples rau lub cev
Cov txiv tsawb muaj qhov muaj fiber ntau thiab pectin, uas pab ntxuav lub cev thiab txhim kho kev zom zaub mov. Cov tshuaj polyphenol pom nyob rau hauv cov txiv apples tiv thaiv kev tsim ntawm cov roj ntsha thiab muaj cov khoom noj antioxidant zoo, uas tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev laus ua ntej. Vim tias lawv cov ntsiab lus muaj hlau ntau, txiv apples pab txo kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob cuam tshuam nrog kev mob plawv. Muaj cov vitamins ntawm cov pab pawg: A, B, E, C, P, nrog rau cov potassium, iodine, magnesium, zinc, phosphorus, sulfur, boron.
Kev nquag noj cov txiv no yuav pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub qog ua haujlwm, ntxiv dag zog rau cov pob txha, ua kom lub cev nyob rau hauv cov ntshav tsis txaus, thiab ua kom cov haujlwm ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha tsis tuaj yeem.
Cov txiv av ua tsis muaj calories ntau. Tus nqi noj haus: 52 kcal ib 100 grams ntawm cov khoom lag luam tshiab. Cov txiv ua tau devoid rog, tab sis lawv muaj cov carbohydrates, uas tso cai rau tus neeg los tswj kom muaj kev xav zoo li lub sijhawm ntev. Lawv yog qhov zoo rau cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj thiab cov uas noj zaub mov noj. 100 grams ci txiv apples muaj yuav luag 66 kcal, uas tseem yuav tsis ua mob rau daim duab. Tab sis cov txiv av qhuav muaj 253 kcal rau 100 grams, yog li yog koj xav kom koj lub cev hnyav, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog lawv.
Noj txiv apple rau qhov poob phaus
Tus neeg noj zaub mov muaj txiaj ntsig feem ntau pom zoo kom noj txiv apple rau qhov poob phaus. Vim tias lawv tau siv, txhim kho kev zom zaub mov thiab kev zom zaub mov, pab txoj hnyuv thiab muaj (koj tuaj yeem yuav lawv yooj yim hauv khw lossis tom khw). Muaj ntau ntawm cov zaub mov txawv thiab cov zaub mov noj haus uas tso cai rau koj kom poob ceeb thawj hauv tsev hauv lub sijhawm luv luv (5 txog 10 hnub). Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig ntawm poob ceeb thawj no tuaj yeem muaj qhov xwm txheej hnyav. Cov roj carbon fiber ua rau lub cev ntawm lub plab thiab ua kom lub cev tsis zoo. Tom qab cov pluas noj zoo li no, lub cev hnyav rov qab los sai heev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qhov xwm txheej ntxhov siab tshwm sim ua rau lub cev khaws lub zog thiab nws pib nthuav nws hauv cov rog rog. Txhawm rau zam kom tsis txhob raug lub txim ntawd, thaum lub caij noj zaub mov, koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo, tsis txhob ua ntau dhau thiab nruj me ntsis rau txhua hnub.
Cov txiv av tsis pom zoo kom noj thaum sawv ntxov nyob rau ntawm lub plab khoob, vim tias kev noj haus fiber ntau thiab cov kua qaub tuaj yeem ua rau lub plab ntawm phab ntsa. Yuav kom ua kom nruab nrab cov txiaj ntsig ntawm dej tsis haum, nws yog qhov zoo dua los ua noj cov txiv ntoo hauv qhov cub. Qhov tshwm sim yog ib yam qab, uas yooj yim noj zaub mov txawv. Rau pluas tshais, nws zoo dua rau kev ua oatmeal hauv dej lossis nrog mis ntxiv, uas yuav tiv thaiv lub plab thiab cov hnyuv los ntawm kev cuam tshuam ntawm tsis tsuas yog cov kua txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj muaj lwm cov teeb meem.
Vim lub siab fructose cov ntsiab lus, cov txiv av txiv ntoo tau raug pom zoo kom noj thaum noj mov ua khoom txom ncauj (piv txwv li, noj su lossis dej tshuaj yej tav su), rau kev ua kom tiav los ntawm lub cev. Tab sis tsis pub dhau 16:00.
Apples yuav tev tawm, txiav thiab ntxiv rau porridge (oatmeal, buckwheat). Los yog ua noj hauv qhov cub, vim tias cov txiv av siav yog qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Nws yog lawv uas tau tso cai rau siv rau kev noj los ntawm cov neeg uas tau sim ib txhij poob phaus thiab kho cov kab mob ntev ntev pathologies ntawm txoj hnyuv lossis lub plab zom mov.
Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab no yuav tsum tau siv nrog kev ceev faj rau cov neeg muaj kev mob plab zom mov. Kev noj ntau dhau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau mob rau hauv lub plab.
Puas yog nws tau noj txiv apples thaum poob phaus thaum hmo ntuj
Qhov tseeb, nws txhua yam nyob ntawm seb yuav ua li cas qhov kev poob phaus thiaj li ua kom muaj kab mob tsawg tsawg txhua hnub ntawm kev noj zaub mov, thiab seb nws puas tuaj yeem noj txhua. Yog tias cov kua haum rau cov ntsiab lus hauv calorie, thiab tseem muaj carbohydrates dawb uas tuaj yeem tau noj, tom qab ntawd yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem dab tsi ntawm kev siv cov txiv no. Tab sis txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, nws tseem tsis pom zoo kom siv cov txiv apples rau poob phaus.
Txiv apples yog cov muaj cov carbohydrates thiab cov fructose, uas tsis muaj dab tsi ntau dua li qab zib. Lawv dhau mus, ua ke nrog cov calories, ua rau cov rog cov rog. Txij li lub cev tsis muaj sijhawm los hlawv cov calories kom ntau thoob ib hnub, nws khaws cia rau hauv thaj chaw. Kom poob ceeb thawj, yav tsaus ntuj nws yog qhov zoo dua kom noj cov khoom noj muaj protein ntau xwb: cov nqaij ntshiv (piv txwv, nqaij qaib), qe, cov zaub mov muaj mis nyuj tsawg. Ua kom cov protein ntau hauv koj cov zaub mov kom tsawg thiab txo koj cov kev noj haus carbohydrate yuav pab koj hlawv cov rog sai. Thiab nws yog qhov zoo dua rau tawm ntawm kev siv txiv apples rau thawj ib nrab ntawm ib hnub.
Tsis tas li ntawd, kev siv txiv av txiv ntoo nyob rau qee kis, tuaj yeem ua rau muaj qab los noj mov thiab ua rau tsam plab (uas yog qhov tsis lees paub ua ntej yuav mus pw).
Yog li, noj txiv apple thaum hmo ntuj thaum poob phaus tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Noj hmo yuav tsum muaj cov zaub mov protein thiab zaub, nyiam dua tshiab. Qhov tshwj tsis yog fibrous, zaub hmoov, piv txwv li, qos yaj ywm, beets, nws yog qhov zoo dua rau cais lawv los ntawm kev noj haus thaum noj zaub mov. Noj mov kawg yuav tsum tau 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
Kuj pom ib daim vis dis aus txog lub ntsiab lus: vim li cas koj thiaj tsis noj txiv apple thaum hmo ntuj?
