Yuav luag txhua tus poj niam muaj lub sijhawm nyob hauv nws lub neej thaum nws txiav txim siab kom poob phaus los ntawm txhua txoj kev. Siv cov kev ua kom yuag poob zoo rau 2-4 lub lis piam thiab cov txiaj ntsig yuav tsis ntev ntev tom ntej.
Fiber rau poob phaus: cov zaub mov twg muaj
Muaj ib plab rog teeb meem? Nws tsis yog qhov tseeb tias ntau ntau ntawm cov rog yog vim li cas rau qhov no. Feem ntau, plump plab teeb qhia tsam plab vim quav tawv. Kev daws rau qhov teeb meem no yog qhov yooj yim heev: nce kom muaj cov tshuaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Nws muaj nyob hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv apples, legumes.
Fiber ntau txig nqus dej, hloov mus rau hauv cov khoom uas zoo li gel, nws txhawb lub plab hnyuv leeg kom cog lus, thawb cov khoom pov tseg rau qhov tawm. Lub plab yog qhov qhia txog kev zom zaub mov zoo!
Vitamin C rau qhov poob phaus
Vitamin C pab ua kom lub cev rog hauv cov rog thaum ua haujlwm. Nws txhawb kev tsim cov amino tshwj xeeb, carnitine, uas pab koj kom tau txais lub zog los ntawm cov rog, tsis yog protein lossis carbohydrates.
Kev noj cov tshuaj vitamin C txhua hnub yog 10 mg. Qhov nyiaj no tuaj yeem muab rau koj lub cev los ntawm kev noj lub liab liab kua txob, ib khob zaub cob pob, txiv kab ntxwv loj, lossis 10 txiv pos nphuab.
Cov khoom noj muaj protein thiab carbohydrate
Txo cov roj ntau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Muab qhov nyiam kom muaj protein thiab carbohydrates. Muaj cov khoom noj muaj sib txawv, piv txwv li, cov txheej txheem Ducan yog raws li cov khoom noj muaj protein.
Noj qab nyob zoo cov kab mob
Ntxiv kefir thiab yogurt rau koj cov zaub mov, lawv muaj probiotics uas zoo rau kev zom. Nws zoo li tias vim lawv tsis muaj, koj tau ua rog dhau heev. Los ntawm kev nce tus nqi ntawm cov kab mob uas muaj txiaj ntsig hauv koj cov zaub mov, koj yuav ua kom muaj kev sib npaug ntawm cov kab mob thiab, vim li ntawd, koj qhov hnyav.
Zam kev haus cawv rau tus kheej
Txo tsis txhob haus cawv tsawg kawg rau lub sijhawm ua khoom noj. Koj yuav tsis tsuas txhim kho koj lub cev, tab sis kuj poob phaus ntxiv, vim tias cov dej cawv muaj cov calories uas tsis tsim nyog. Lawv kuj khaws cov dej hauv lub cev, ua rau o. Tsis tas li ntawd, haus dej cawv ua rau tsis zoo rau qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog, thiab tom qab tag nrho, tau pw txaus yog tau txais txiaj ntsig zoo rau daim duab.
Txiv mab txiv ntoo es tsis muaj qab zib
Hloov cov khoom qab zib uas ib txwm nyob hauv daim ntawv ntawm cov khoom qab zib thiab chocolate nrog txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau khoom qab zib! Txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj cov fiber ntau ntxiv thiab rov ua haujlwm kom txaus cov vitamins nyob hauv lub cev.
Lub taum nchuav ntses
Ib qho kev pab ntawm spinach (200 g) tsuas yog kwv yees li 40 calories, uas yog 5 zaug tsawg dua ib lub tais ntawm pasta lossis mov. Yog li, spinach yog qhov zoo tshaj plaws sab zaub mov rau cov khoom noj. Nws tseem muaj ntau cov antioxidants uas pab kev tawm tsam kev ntxhov siab.
Fry spinach hauv txiv roj roj nrog qej thiab kua txob, lossis ua ntau hom zaub xam lav nrog nws.
Siv cov kev ua kom yuag hauv cov kev xyaum ua tau zoo, thiab koj daim duab yuav twv yuav raug nplua lub siab ua kom yuag!
