Niaj hnub no ua rog dhau yog ib qho teeb meem uas tau dhau los ua ntau dua. Coob tus neeg xav paub yuav ua li cas kom zoo thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov kilas tsis txaus siab. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tso cai rau koj tsis tsuas kom plam qhov tsis txaus siab, tab sis kuj tseem txhim kho cov mob ntawm koj lub cev kom tag nrho.
Zaum ntawm cov zaub mov no, koj tuaj yeem poob txog 25 phaus - cov nyhav dua, cov phaus ntau dua. Raws li nws tau pom tseeb los ntawm lub npe ntawm cov khoom noj, nws kav 90 hnub, nws lub ntsiab lus yog tias koj xav tau hloov lwm hnub ntawm Protein, Hmoov txhuv nplej siab, Carbohydrate, Vitamin. Thaum hnub vitamin xaus, lub voj voog pib rov qab, lub hnub tsis tuaj yeem hloov pauv tau, txwv tsis pub lub txiaj ntsig yuav mob heev dua. Koj tuaj yeem noj khoom noj dab tsi? Cia peb tham txhua txhua hnub nyob rau hauv ntau dua.
Protein hnub
Txog rau hnub no, koj tuaj yeem noj txhua yam zaub mov uas muaj protein, piv txwv li:
- Nqaij (nqaij qaib, luav, nqaij npuas, nqaij nyug, thiab lwm yam)
- Cov qe, tshij, tsev cheese, mis.
- Ib tug ntses.
- Nqaij ntses.
- Txhua cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab xws li cov qos yaj ywm.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem haus ib khob ntawm broth.
Hnub hmoov txhuv nplej siab
- Cov khoom noj xws li cov taum pauv, taum pauv, lentils.
- Mov, millet, pearl barley, thiab lwm yam.
- Ib khob zaub zaub, tuaj yeem tsim los ntawm fab.
- Txhua cov zaub, suav nrog cov qos yaj ywm.
- Ib daim ntawm cov mov ci tag nrho.
Carbohydrate Hnub
- Cov khoom noj uas ci (nyob rau hauv vim li cas) uas tsis muaj mis nyuj thiab qe raug tso cai rau hnub no.
- Tej cereals - buckwheat, millet, barley.
- Txhua cov zaub.
- Thiab nco ntsoov tias yuav muaj cov kua qab zib dub ua hmo.
Muaj Hnub Vitamin
Ntawm cov hnub vitamin, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tshwj tsis yog cov qos yaj ywm, ntawm chav kawm):
- Txiv hmab txiv ntoo.
- Neeg rau, noob.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kua txiv.
Kuv xav taw tes tias cov kua txiv yog suav cov zaub mov txawv. Yog tias cov no yog cov kua txiv ntoo, tom qab ntawv koj tuaj yeem noj tsis tau ntau tshaj li iav, yog tias muaj txiv ntoo lossis noob, tom qab ntawd txhais tes puv tes.
Txhua hnub 29 yog hnub yoo mov, rau tag nrho cov zaub mov muaj peb ntawm lawv. Rau cov hnub tsis muaj dab tsi raug tso cai, tsuas yog dej thiaj li raug tso cai. Thoob plaws tag nrho cuaj caum hnub, tshais yog ib txwm ob yam txiv hmab txiv ntoo lossis khob txiv hmab txiv ntoo. Noj su thiab noj hmo kuj zoo ib yam, piv txwv li, yog tias koj noj nqaij qaib rau pluas su, ces koj yuav tsum muaj nqaij qaib rau noj hmo thiab, tsuas yog ib nrab xwb. Kev noj mov thawj zaug pib thaum 9 teev sawv ntxov, kawg noj thaum 8 teev tsaus ntuj. Nyob rau hauv tag nrho, yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj peb ntawm lawv nyob hauv ib hnub. Ntawm cov hnub ua kom yuag noj mov, kev ncua sij hawm nruab nrab ntawm pluas noj yuav tsum tsis pub tsawg dua plaub teev, ntawm so - tsawg kawg peb teev, yog tias koj tsis tuaj yeem txhua lub sijhawm, tom qab ntawd noj qee yam txiv hmab txiv ntoo.
Coob leej uas tau noj zaub mov noj tau 90 hnub ntawm kev noj zaub mov cais tau sau tseg tias tom qab lawv kawm tiav, lawv txuas ntxiv mus poob phaus, kwv yees li peb phaus.
Kuv xav hais ob peb lo lus hais txog kev tawm dag zog, lawv kuj tseem yuav pab txhim kho qhov tshwm sim thiab ua rau koj cov tawv nqaij ntau dua thiab zoo nkauj.
Raws li qhov kuv tau pom los dhau los, kuv xav hais qhia tias kev noj haus no kuj tsim nyog rau cov neeg uas noj niam mis. Tus menyuam tau tso quav tsis tu ncua thiab qhov tsis muaj kev tsis haum ntawm lub cev (diathesis).
