Koj kev nyob zoo, tsos thiab xav li cas yog nyob ntawm seb koj noj ntau npaum li cas. Txhawm rau tswj koj qhov hnyav, koj yuav tsum paub txog cov khoom noj calories uas koj xav tau thaum nruab hnub. Paub txog nws cov txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem yooj yim xam tias muaj pes tsawg calories koj yuav tsum tau txo, lossis nce tus nqi txhua hnub txhawm rau kom poob ceeb thawj lossis, hloov, nce phaus.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tshuab xam zauv;
- - Moos;
- - Nplai.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau txhua tus neeg, qhov txiaj ntsig ntawm qhov nruab nrab nruab hnub muaj calorie kom tsawg muaj lub ntsiab lus sib txawv. Nws nyob ntawm ntau yam:
- poj niam txiv neej (txiv neej yuav tsum tau calories ntau dua);
- qhov hnyav thiab qhov siab;
- lub hnub nyoog (yau dua, qhov xav tau ntawm calories ntau);
- kev siv dag zog.
Kauj ruam 2
Koj tuaj yeem xam cov hnub niaj hnub ntawm kilocalories siv txoj kev Harris-Benedict.
Ua ntej tshaj plaws, txiav txim xyuas cov qauv muab rau ntawm so, i.e. thaum koj tsis ua dab tsi. Txhawm rau ua qhov no, muab koj tus neeg muaj nuj nqis rau hauv cov qauv:
Rau cov txiv neej: SNKp = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L, qhov twg SNKp yog qhov noj txhua hnub calorie thaum so hauv kilocalories; G - hnyav hauv kg; H - qhov siab hauv cm; L - hnub nyoog hauv xyoo.
Rau cov poj niam: SNKp = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L
Piv txwv li, yog tias koj yog tus txiv neej, hnyav - 80 kg, qhov siab - 180 cm, hnub nyoog - 42 xyoo, tom qab ntawd txhua hnub ntawm kilocalories ntawm so rau koj yuav yog: 66 + 13, 7 * 80 + 5 * 180 - 6, 8 * 42 = 1776 kcal …
Kauj ruam 3
Tam sim no koj yuav tsum khoo tus lej no los ntawm qhov kev kho kom zoo, uas nyob ntawm koj lub cev qoj ib ce thaum nruab hnub. Tom qab txhua tus, ib tus neeg coj kev ua lub neej tau siv ntau lub zog, uas txhais tau hais tias nws qhov kev xav tau rau calories yog siab dua.
Txog qhov ua kom raug, sau koj hnub sau cia raws lub xuaj moos (thaij "thaij duab" hnub). Sau tag nrho cov ntaub ntawv hauv lub rooj:
Hauv thawj kem, qhia txog koj txoj haujlwm (piv txwv, pw tsaug zog, sawv ntxov, noj tshais, taug kev …).
Hauv qhov thib ob, lub sijhawm ua haujlwm hauv cov teev (2; 0, 25; 04, thiab lwm yam).
Hauv kab ntawv thib peb, sau rau cov co co uas xav kom siv rau kev ua ntawm no. Lawv lub ntsiab lus tuaj yeem nrhiav nyob hauv Is Taws Nem lossis cov ntaub ntawv tshwj xeeb.
Hauv plaub, qhov txiaj ntsig ntawm sib ntxiv cov coefficients los ntawm lub sijhawm ua hauv ib teev.
Yog li ntawd, tom qab ntxiv kab thib ob, koj yuav tsum tau txais 24 xuab moos (hnub). Sib faib cov txiaj ntsig ntawm ntxiv rau plaub sab ntxiv rau 24 kom tau txais qhov qoj ib ce rau koj cov dej num txhua hnub.
Kauj ruam 4
Yog tias koj tsis muaj lub peev xwm (lossis muaj lub siab xav) los khaws lub sijhawm, siv cov txiaj ntsig nruab nrab ntawm cov coefficients ntawm kev tawm dag zog rau kev siv dag zog sib txawv ntawm kev ua haujlwm (cov lus 1).
Faib cov nqi ntawm cov calories txhua hnub thaum so los ntawm qhov coefficient tau, koj tau txais daim duab yam xav tau. Nws yuav qhia seb koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories ib hnub twg nyob rau hnub uas koj yuav tsum tau haus kom tswj koj lub cev nyob hauv ib qho li niaj hnub no.
Kauj ruam 5
Txhawm rau hloov cov khoom noj tiag tiag uas koj haus thaum nruab hnub, hauv kilocalories, siv kab lus 2.
