Peb txhua tus xav ua kom yuag, noj qab nyob zoo thiab ntxim nyiam. Txhawm rau kom nyob zoo, koj yuav tsum tswj kom muaj kev sib luag ntawm cov calories los ntawm kev siv khoom noj thiab lub zog siv. Yuav ua li cas koj txiav txim siab seb koj cov calories ntau npaum li cas?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau nrhiav cov lus qhia hauv calories ntawm cov zaub mov siav, ua ib daim ntawv teev tag nrho cov khoom xyaw thiab txiav txim siab lawv qhov hnyav hauv cov khoom tiav. Tom qab ntawd, siv cov ntxhuav tshwj xeeb lossis cov laij lej hauv online kom paub, sau cov ntsiab lus ntawm cov calories kom tag nrho hauv 100 g. Muab cov calorie no sib npaug los ntawm qhov hnyav ntawm cov zaub mov thiab ntxiv rau. Koj tau txais tag nrho cov calories ntau hauv cov tais. Tam sim no suav qhov hnyav tag nrho ntawm cov zaub mov tiav los ntawm kev ntxiv qhov hnyav ntawm tag nrho cov khoom xyaw suav nrog cov lus sib xyaw. Txhawm rau nrhiav cov calories ntau ntawm cov zaub mov tiav rau 100 g, khij cov calories ntau ntawm cov zaub mov los ntawm 100 thiab faib los ntawm nws qhov loj.
Kauj ruam 2
Piv txwv li, cia peb hais tias koj tab tom ua zaub xam lav ua los ntawm cov carrots. Nws muaj 250 g ntawm carrots (33 kcal / 100 g), 15 g ntawm qej (106 kcal / 100 g) thiab 30 g ntawm 20% qaub cream (206 kcal / 100 g). Tam sim no nce cov calories kom nyob hauv 100 grams los ntawm huab hwm coj thiab ntxiv nws, uas yog, cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm cov zaub mov tiav yuav yog 2.5 × 33 + 0, 15 × 106 + 0, 3 × 206 = 106, 2 kcal. Qhov hnyav tag nrho ntawm cov zaub xam lav: 250 + 15 + 30 = 295 g. Tom qab ntawd cov ntsiab lus ntawm qhov ntsuas ntawm cov zaub mov hauv 100 g yog 106, 2 × 100 ÷ 295 = 36 kcal / 100 g.
Kauj ruam 3
Txawm li cas los xij, hom no tsis yog tas li. Koj yuav tsum tau them sai sai rau qee qhov ntawm cov nuances. Yog tias koj kib ntses lossis nqaij hauv cov roj zaub, tom qab ntawd 20% ntawm cov roj calorie cov roj ntxiv rau tag nrho cov calories ntau hauv cov zaub mov. Thaum kib zaub, lawv nqus 100% ntawm cov roj. Piv txwv li, cov ntsiab lus tsis txaus ntawm cov paj noob hlis yog 899 kcal / 100 g, thaum kib nqaij qaib koj siv 2 tbsp. cov khoom noj seem (txog 35 g - 899 × 35 ÷ 100). Qhov no txhais tau hais tias cov calories ntau ntawm cov zaub mov yuav nce ntxiv los ntawm 63 kcal.
Kauj ruam 4
Yog tias koj ua khoom qab zib los yog nplej zom rau hauv dej, tom qab ntawd qhov ntsuas qhov ua kom tsawg ntawm cov zaub mov tiav yuav zoo tib yam li qhov ntawm qhov qhuav. Piv txwv li, cov lus qhia hauv calorie yog 334 kcal / 100 g. Thaum rhaub 100 g ntawm lis, txog 350 g ntawm millet porridge tau. Cov zaub mov tiav no tseem yuav muaj 334 kcal thiab nws cov lus qhia hauv calories ib 100 g yuav yog 334 × 100 ÷ 350≈96 kcal / 100 g.
Kauj ruam 5
Caloric ntsiab lus ntawm dej yog xoom. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm cov nqaij ntses yog sib npaug rau 20% ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm cov nqaij nyoos lossis 15% ntawm cov ntsiab lus ntawm calorie. Thaum xam cov calories ntau ntawm cov zaub mov tiav, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias cov khoom lag luam poob thaum lub sijhawm kev kho cua sov thiab, yog li ntawd, cov ntsiab lus calories ntau rau 100 g ntawm cov khoom tiav tiav nce. Piv txwv li, nqaij thiab daim siab yog txhawm los ntawm 40%, nqaij qaib thiab ntses 30%.
