Muaj ntau ntau ntawm ntau qhov sib txawv kom poob hauv lub ntiaj teb. Feem ntau, txhua txoj hauv kev poob ceeb thawj tsis muab cov khoom poob zoo rau lub sijhawm ntev.
Tab sis muaj cov lus zais uas tso cai rau koj kom poob phaus ntev. Ntxiv rau, txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog qhov yooj yim. Lawv tuaj yeem siv tau yooj yim hauv tsev. Tab sis qhov tshwm sim tsuas yog nyob ntawm koj.
1. Cov qauv ntawm kev ua kom yuag tom tsev ua tau noj tshais tag nrho. Koj yuav tsis tshaib plab ib zaug li. Tom qab txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov, koj yuav muaj kev pheej hmoo tsis tau, tab sis nce phaus ntxiv. Oatmeal, nplai qe, multigrain qhob cij sandwich lossis zaub xam lav yog qhov kev xaiv noj tshais zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem xaiv ob peb daim phiaj zaub mov tsis zoo uas yuav tsis tso koj nyob ntev ntev. Ua zaub mov noj ua qhov kev nyiam ua kom txaus siab. Yuav cov ntaub ntawv ua noj zoo thiab zoo nkauj. Pom zoo li cov kws nrog ua haujlwm thiab tus hluas nkauj. Koom nrog rau ntau lub zej zog kev ua noj ua haus tsom rau kev ua noj ua haus zoo. Ua kom koj cov zaub mov zoo. Ua noj thiab poob phaus nrog kev txaus siab thiab muaj txiaj ntsig.
2. Lub limtiam ua haujlwm yoo mov txhua hnub yuav pab koj kom tshem tawm qhov hnyav tshaj kom yooj yim thiab muaj txiaj ntsig. Thaum lub sijhawm yoo mov, koj yuav ntxuav koj cov hnyuv ntawm cov khib nyiab uas tau khaws cia hauv nws. Thiab los ntawm kev xaiv ib lub txiv av, oatmeal lossis kefir ib hnub mono-noj cov zaub mov, koj yuav maj mam pib poob cov phaus ntxiv. Cov hnub yoo yoo nyob tom tsev yuav pab tau kom koj yuag yuag yam tsis muaj zaub mov yoo tshaib plab. Thiab cov kev yooj yim tshaj plaws kom yuag tsis tas yuav tshuaj kim lossis cov khoom lag luam.
3. Txoj hauv kev ua kom yuag ua kom yuag tsis tshem tawm, tab sis txais tos cov khoom noj txom ncauj zoo noj thawm hnub. Hnub ua hauj lwm ntev ntev thiab kev ntxias noj ib yam dab tsi ua rau muaj kev puas tsuaj ib lub sijhawm. Cov txheej txheem ntawm kev hnyav zoo tagnrho suav nrog qhov muaj ntawm cov khoom noj qab haus huv txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg - hauv tsev, tom haujlwm thiab thaum mus ncig ua si. Cov no tuaj yeem ua cov khoom siv ua tej yam ua ua ci, txiv mab txiv ntoo, cov kua mis nyeem roj tsawg. Thiab tom qab ntawd cov ncuav qab zib tsis zoo thiab cov khoom qab zib yuav tsis khom ntawm daim ntawv ntawm cov roj ntsha ntawm koj lub duav.
4. Nws yog ib qho yooj yim kom poob ceeb thawj hauv tsev, tswj kom tsis txhob muaj khoom noj ntau yuav pab tau. Rau tus poj niam, nws txaus los noj 250 grams ntawm cov zaub mov ib zaug. Txhawm rau kom tsis txhob ua ntau tshaj, xaiv lub phaj ntawm qhov loj me. Nrog kom poob phaus kom zoo, xyuam xim tsis yog qhov loj me ntawm lub lauj kaub tais diav, tab sis kuj rau xim. Cov khoom noj khoom haus los ua kom pom tseeb tias cov tais diav xiav tsis txaus noj mov.
5. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau qhov kev poob ceeb thawj yog maj mam hloov cov khoom phom sij nrog cov zaub mov zoo. Niaj hnub no hloov cov ncuav qab zib nrog mov ci rye nrog zib mu, tag kis lub caij cov zaub xam lav tsis nrog mayonnaise, tab sis nrog cov roj ntsha yogurt tsawg. Txo cov piam thaj ntau ntau txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los tshem tawm nws los ntawm kev noj haus zoo rau nws. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev muab khoom qab zib, ntxiv me me ntawm zib ntab rau tshuaj yej lossis kas fes. Los ntawm kev hloov maj mam hloov cov zaub mov tsis zoo rau cov zaub mov zoo, koj yuav ua kom yuag poob thiab tiv thaiv kom tsis txhob hnyav dua rov los. Cov hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev poob ceeb thawj yog yooj yim thiab pheej yig. Los ntawm kev coj tus cwj pwm noj qab haus huv, koj yuav ua raws li cov qauv ntawm kev noj haus zoo nyob hauv tsev ntev.
