Kev noj qab nyob zoo tsis muaj qhov ua tsis zoo. Yog koj sim siv zog, koj tuaj yeem nrhiav cov tais diav uas qab thiab qab zoo tib lub sijhawm. Oatmeal nyob rau hauv lub thawv yog ib qho xws li tais. Qhov no yog lub tshais noj qab nyob zoo thiab khoom noj tau zoo uas tau ntim nrog calcium, protein thiab fiber.
Nws yog qhov tsim nyog
- - qab zib;
- - kua mis nyeem qaub dawb tsis txhaws;
- - cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov txiv xyoob txiv ntoo;
- - oatmeal (tsis yog instant);
- - skimmed mis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, xaiv lub thawv ntawv haum. Xav tau qhov loj me me, 0.5 ລິດ yuav raug xwb. Lub taub yas yas tseem yuav ua haujlwm zoo. Lub hau yuav tsum kaw kom nruj. Ncuav oatmeal rau hauv lub hwj.
Kauj ruam 2
Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, yogurt, mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo thiab qab zib rau hauv oatmeal. Kaw lub khob thiab pib co nws muaj zog. Thaum koj pom tias cov khoom xyaw zoo xyaw, koj tuaj yeem nres.
Kauj ruam 3
Tom qab ntawd, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv lub hwj, do maj mam thiab sib zog kaw nrog lub hau. Lub oatmeal hauv lub hwj tau npaj txhij. Tso nws rau hauv tub yees thaum hmo ntuj.
Kauj ruam 4
Thaum sawv ntxov no cov zaub mov txawv thiab qab yuav npaj txhij. Qhov no oatmeal yuav tsum tau noj txias thiab khaws cia txog li ob hnub. Yog tias siv txiv tsawb ua lub txiv ntoo, ces nws tuaj yeem khaws cia rau 4 hnub.
