Leej twg hais tias kev noj zaub mov zoo noj tsis yooj yim thiab txaus siab? Muaj cov tais diav uas sib xyaw ua ke ob qho tseem ceeb thiab saj zoo heev. Piv txwv li, ib daim ntawv qhia tshwj xeeb rau cov tub nkeeg oatmeal hauv lub thawv yog qhov koj xav tau. Cov pluas tshais no tau noj thiab zoo, nws muaj fiber, calcium, protein thiab tsis muaj rog thiab qab zib. Koj tuaj yeem nqa nws mus ua haujlwm lossis ua haujlwm.
Yuav tsum muaj cov khoom xyaw:
- skimmed mis;
- kua mis nyeem qaub dawb, tsis puv txhab;
- dog dig oat plaub ya ri, tsis yog tam sim;
- qab zib;
- thiab txiv hmab txiv ntoo.
Daim ntawv qhia yooj yim rau oatmeal hauv ib lub hwj
Siv ib lub thawv me me lossis thawv uas muaj lub hau kaw ntom nti. Lub thawv ntim nrog lub hau ntswj yuav ua. Ntxiv oatmeal rau lub hwj.
Tom ntej no, ntxiv qab zib, yogurt, mis nyuj, thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv oatmeal. Kaw lub khob nrog lub hau thiab ua kom sib zog kom txog thaum tag nrho cov khoom xyaw ua ke.
Ntxiv ntau txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau saum, do maj mam. Kaw lub thawv kom nruj thiab muab tso rau thaum hmo ntuj.
Koj tuaj yeem khaws cov oatmeal no rau 2 hnub lossis ntau dua. Ntawm no txhua yam yuav vam khom cov txiv hmab txiv ntoo uas tau xaiv. Piv txwv li, cov txiv tsawb oatmeal tuaj yeem ntev txog 4 hnub thiab tom qab ntawd ces qab qab.
Oatmeal nrog txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv
Ntxiv 1/4 khob oatmeal, 1/3 khob mis, 1/4 khob yogurt, 1 teaspoon zib ntab, thiab tablespoon txiv kab ntxwv jam rau hauv lub hwj.
Tom qab kaw lub hau, npog lub khob kom zoo. Tom ntej no, qhib thiab ntxiv cov hlais thiab ziab tangerines. Do me ntsis.
Kaw lub hwj thiab tso tub yees thaum hmo ntuj. Koj tuaj yeem khaws cov zaub mov no cia txog li 3 hnub. Noj cov oatmeal chilled; thaum hmo ntuj nws yuav ua mos thiab muag nrog txiv ntoo tsw qab.
Oatmeal nrog cocoa thiab txiv tsawb
Ntxiv 1/4 khob oatmeal rau lub hwj, 1/3 khob mis, 1/4 khob yogurt, tablespoon ntawm cocoa hmoov, thiab ib me nyuam diav ntawm zib ntab. Kaw lub hau thiab co kom zoo.
Tom qab tov tag nrho cov khoom xyaw, qhib lub hwj thiab ntxiv cov hlais ntawm cov txiv tsawb siav, do maj mam nrog rab diav. Nws yuav tsum muab khaws cia rau hauv tub yees thoob plaws hmo ntuj. Khaws tom qab ntawd tsis pub ntau tshaj 2 hnub. Nws tseem tuaj yeem raug haus kom txias.
Oatmeal nrog cinnamon thiab kua
Ntxiv 1/4 oatmeal, 1/3 khob mis, 1/4 khob yogurt, 1/2 me nyuam diav cinnamon, thiab ib me nyuam diav muv rau lub hwj.
Kaw lub hau kom zoo li qub thiab co kom txog thaum cov khoom xyaw kom sib xyaw. Ntxiv 1/4 khob txiv qab zib los ntawm qhib lub hwj
Tom qab kaw lub hwj nrog lub hau, muab tso rau hauv tub yees thiab kom nws nyob ntawd ib hmos. Koj tuaj yeem khaws nws cia li 2 hnub, siv nws ua kom txias.
Cov Lus Qhia Dav Dav
Koj tuaj yeem khov oatmeal nyob rau hauv lub thawv rau ib lub hlis hauv tub yees. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tsis txhob overfill lub hwj, txwv tsis pub nws yuav tawg thaum cov kua ua kom khov. Sau lub hwj 3/4 puv. Txhawm rau kom noj khov rau oatmeal hauv lub tub yees, tsuas txav lub hwj kom tsaus ntuj ntawm lub tub yees mus rau lub txee txias. Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem siv nws.
Yog tias xav tau, oatmeal hauv lub hwj tuaj yeem muab rhaub rau hauv microwave. Ntawm no nws txhua yam nyob ntawm tus saj, koj tuaj yeem ua kom sov nws li ib pliag, lossis ntev dua. Hwj siv tau ob qho tib si iav thiab yas. Cov thawv ntawm 0, 4 thiab 0.5 ml yog cov zoo tshaj.
