Tej zaum, feem ntau ntawm cov poj niam txhawj xeeb txog kev npaj pluas noj zaub mov noj. Raws li koj paub, kua zaub yog ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb uas pab ua kom txaus siab kev tshaib plab thiab ua kom lub plab muaj kev noj qab haus huv. Yog li cov kua zaub twg xaiv, thiaj li tom qab koj tsis them nrog qhov cub ntxiv ntawm lub duav? Peb yuav sim pab koj ntawm txoj kev xaiv los ntawm kev piav qhia ib daim ntawv qhia zoo heev rau ib qho yooj yim noj kua zaub.
Nws yog qhov tsim nyog
-
- ib nrab mis tsis muaj nqaij qaib mis
- ib nrab khob ntawm cereals (buckwheat
- txhuv
- millet los yog lwm txoj koj xaiv)
- 1 lub zaub ntug hauv paus
- 3-4 qos yaj ywm
- 1 dos
- zaub ntsuab los saj
- ntsev
- dej
- lauj kaub
- raws li zoo li lub luag haujlwm ntawm kev zoo siab thiab txaus siab
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua noj ib nrab ntawm cov nqaij tsis muaj nqaij qaib mis kom txog thaum sib tw. Nqaij qaib mis yuav tsum tau npaj ua ntej thiab ntxuav. Peb siv cov nqaij qaib noj, vim hais tias nws tau lees paub los ntawm kev noj haus kom tsawg tshaj plaws hauv calories. Yog tias koj xav kom tshem tawm cov rog hauv koj cov kua zaub suav daws, muab cov kua rau hauv cov nqaij uas yav dhau los siav thiab ntxiv dej tshiab rau hauv lub lauj kaub. Yog lawm, hom kev npaj cov kua zaub mov yuav siv sij hawm me ntsis.
Kauj ruam 2
Txiav cov qos yaj ywm rau hauv cubes thiab ua noj nrog nqaij qaib. Ntxiv cov hauv paus dos zoo. Yog tias koj tsis yog kiv cua hauv cov dos, muab cov dos tag nrho; nws yuav muab cov kua zaub tsw qab thiab ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem rhuav tshem yooj yim los ntawm kev noj nws tawm ntawm cov kua zaub.
Kauj ruam 3
Pov cov khaub ncaws ua ntej ntxuav rau hauv cov kua zaub, tsis txhob hnov qab do txij ua ke mus ua ke. Cov nplej tuaj yeem siv, tab sis nco ntsoov tias nws nyob rau hauv maj mam zom kom tsawg hauv tib neeg lub cev.
Kauj ruam 4
Tom qab txog 15 feeb, ua tsaug rau cov tev peeled los yog txiav rau hauv cov nplais thiab ntxiv rau cov kua zaub. Cov qaib twb tuaj yeem muab tshem tawm.
Kauj ruam 5
Txheeb xyuas txhua zaub rau kev npaj txhij thiab teeb lub rooj! Peb pom zoo kom ntxiv tshuaj ntsuab rau peb lub teeb kua zaub rau saj. Qhov no tuaj yeem yog dill, cilantro, lossis zaub txhwb qaib. Lawv siv tsis muaj calories, tab sis txhua tus paub qhov txiaj ntsig. Bon Appetit!
