Kev noj zaub mov zoo rau lub cev ua kom lub cev tso cai rau tus neeg ua kom muaj kev noj qab haus huv, loj hlob, muaj zog thiab ua kom lub siab ntev. Ua li no, koj yuav tsum paub ob peb txoj cai yooj yim xwb.
Txoj Cai 1. Koj yuav tsum haus dej li ntawm 15, -2 liv dej rau ib hnub. Cov dej ntxhia dej yog qhov tsim nyog haus. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv pob zeb hauv av ntsiab tsim nyog rau lub cev. Nws yog qhov zoo dua uas tsis kam lees siv cov pa roj carbon ntau thiab dej cawv, muaj qhov xwm txheej loj, txo cov kev siv tsawg kawg nkaus.
Thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob, nws pom zoo kom haus ib khob dej, nws yog ntshaw tias cov dej tsis txias. Nws yog dej sov uas ua rau cov hnyuv ua haujlwm. Kev haus dej tsis txaus feem ntau coj lub cev ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai tshaj plaws, xws li ntshav siab, kab mob plawv, mob nkees ntev, tsis nco qab, ua kom tawv nqaij tsis zoo ntawm lub ntsej muag thiab lub cev.
Txoj Cai 2. Nco ntsoov tias, khoom noj khoom haus zoo yog khoom noj khoom haus ib txwm. Raws li cov kws qhia noj zaub mov ntau, yuav tsum noj cov zaub mov txhua hnub kom ua 5 pluas noj. Muaj 6 pawg zaub mov:
- rog
- cov nqaijrog
- cov zaub mov
- carbohydrates
- cov vitamins
- dej.
Tsis muaj ib qho khoom lag luam tshwj xeeb uas yuav muab lub cev nrog txhua yam muaj txiaj ntsig zoo uas ploj mus rau kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv. Tsuas yog kev saib xyuas ntawm cov qib feem ntawm txhua pawg ntawm cov khoom lag luam thiaj li paub meej kev ua haujlwm ruaj khov ntawm tag nrho cov kev hloov khoom nruab nrog.
Txoj Cai 3. Ua nws txoj cai kom tsis txhob sib yaum nyob hauv ib qho xwm txheej twg. Qhia koj tus kheej kom tawm ntawm lub rooj noj mov kom tshaib plab me ntsis. Tom qab tag nrho, qhov kev xav ntawm tag nrho los tom qab 20 feeb.
Txoj Cai 4. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub luag haujlwm noj tshais muaj zog li cas thoob plaws ib hnub, kev noj tshais zoo noj rau peb lub zog thiab lub zog txhua hnub. Rau pluas tshais, oatmeal lossis buckwheat porridge, porridge nrog muesli, txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov kua txiv tshiab uas tau zom zaws yog qhov zoo tagnrho.
Txoj Cai 5. Nws yog qhov yuav tsum tau ua rau nws tus cwj pwm los siv nruab hnub kom nquag, nquag. Txawm hais tias qhov tseeb tias cov nqi zog rau txhua tus neeg, txav mus ntau!
Hnub yuav tsum tau pib noj tshais tag nrho, noj su nrog qhov noj su kom ib hnub ntev, thiab xaus nrog qhov noj hmo uas muaj calorie tsawg dua li pluas su. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj khoom txom ncauj thaum qhov hnov me ntsis ntawm kev tshaib plab pib tsim los, txoj cai no yuav pab kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm pluas mov loj. Txiav tawm cov piam thaj thiab txo qis koj cov ntsev noj. Noj cov zaub mov qab thiab zoo nkauj. Kev sim nrog cov txuj lom, lawv pab kom muaj kev sib txawv thiab txhim kho cov zaub mov qab, muaj qhov zoo rau lub luag haujlwm tiv thaiv lub cev.
Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo yuav tsum yog koj txoj kev nyob lub neej kom ua lub neej muaj kev zoo siab!
