Cov neeg feem coob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nyob hauv nroog loj, muaj kev paub txog xeev kev lwj. Qhov no tshwm sim txawm tias thaum sawv ntxov, thaum nws tseem tsis tau ua dab tsi, thiab nws twb nkees.
Tshwj xeeb feem ntau nkees nkees thiab vim li cas nkees ntsib peb hauv lub caij txias. Nws ntseeg tias hypovitaminosis yog qhov yuav liam. Tab sis multivitamin kev npaj tsis tuaj yeem txhim kho peb lub neej zoo. Coob leej ntau tus neeg nyiam ua hom kev kas fes, kas fes muaj zog, tab sis cov nyhuv ntawm lawv tau luv-nyob.
Meanwhile, muaj cov khoom noj uas tuaj yeem tuaj yeem muab peb lub zog, ua kom muaj zog, ntxiv rau, lawv tseem yog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Oatmeal los ua ntej. Nws tsis yog qhov xwm txheej no tias qhov porridge no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau noj tshais. Nws muaj ntau ntawm thiamine (vitamin B1), uas ua rau muaj siab ntev thiab pab lub cev tiv taus kev ntxhov siab. Thiamine tseem tsub kom qab los noj mov, uas tej zaum yuav tuaj yeem thaum sawv ntxov. Oatmeal muaj ntau yam kab kawm uas peb lub cev xav tau, cov no yog cov potassium, magnesium, calcium, phosphorus thiab lwm yam. Ntawm cov vitamins, A, E, K thiab B vitamins tuaj yeem pom qhov txawv Cov ntsiab lus ntawm fiber ntau thiab carbohydrates ua rau lub sijhawm ntev txaus thiab ua kom muaj zog ntawm lub zog.
Legumes yuav pab koj lub siab nyiam ntau dua. Cov tais diav ua los ntawm cov taum pauv, cov taum pauv, taum pauv, los yog cov taum pauv yog qhov tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag muaj protein tsawg thiab muaj cov carbohydrates tsawg, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas tab tom nrhiav kom poob phaus yam tsis muaj kev qaug zog. Cov zaub mov (hlau, phosphorus, poov tshuaj) thiab cov vitamins (A, C, B, PP) hauv cov ntawv cog qoob loo ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Fiber, uas yog nyob rau hauv ntau qhov ntau, pab ua kom cov metabolism zoo li qub thiab zoo dua los ua kom zoo dua cov khoom siv muaj txiaj ntsig.
Cov txiv ntseej pab ua kom rov muaj zog dua thiab ua kom lub hlwb. Lawv yog cov peev txheej ntawm ntau cov kab ntsiab lus thiab cov vitamins. Ib qho muaj tsuas yog nco ntsoov tias cov txiv ntoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv calories thiab hauv qhov ntau yog qhov nyuaj rau kev zom zaub mov, yog li lawv cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj ib txhais tes. Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua los siv cov txiv ntoo qhuav ntau dua li cov txiv ntseej, tshwj xeeb tshaj yog siv ntsev lossis qab zib.
Lwm cov khoom muaj txiaj ntsig yog cov kua mis yogurt. Vim tias muaj bifidobacteria, nws yeej pab kev zom, txhim kho kev tiv thaiv thiab muab cov haujlwm tseem ceeb. Tag nrho cov no, nyeg, txhim kho mus ob peb vas thiab tsim cov haujlwm ntawm vivility. Yog lawm, lwm cov khoom noj muaj mis uas muaj txiaj ntsig tau muaj txiaj ntsig, lawv yog txhua qhov ntawm calcium, tab sis nws yog rau lub zog thiab qhov tseem ceeb uas nws pom zoo kom siv cov kua mis nyeem qaub.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas ntim cov vitamins thiab pab peb muaj kev ceeb toom ntau dua. Tab sis ntawm tag nrho cov ntau yam ntawm cov khoom plig no ntawm cov xwm, cov kws tshawb fawb hais tawm cov zaub ntsuab, zaub ntsuab thiab txiv tsawb. Vitamin A, uas cov carrots xa tuaj rau peb, muab peb lub zog thiab lub zog rau ib hnub. Yog li ntawd, nws tau pom zoo kom haus ib khob kua txiv zaub ntug hauv av lossis haus zaub ntug hauv zaub ntug hauv paus thaum sawv ntxov. Spinach yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim tias tag nrho cov txiaj ntsig nyob hauv nws tau tshwj tseg txawm tias tom qab kho cua sov. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau kom peb muaj kev zoo siab thiab kev ua haujlwm.
Txiv tsawb yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj thiab tshuaj tua kab mob hauv lub cev. Nws sai txaus siab rau kev tshaib plab thiab tam sim ntawd ua rau muaj zog, nws kuj yooj yim vim tias koj tuaj yeem coj nws nrog koj thiab noj nws yuav luag txhua qhov chaw, txawm peb nyob qhov twg los xij.
