Qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis txhais tau tias txhua tus neeg uas yog glutton. Nws tshwm sim los ntawm tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev. Thiab yog tias koj pheej xav noj, ces koj yuav tsum nrhiav laj thawj, thiab tsis txwv koj qhov xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov hypothalamus yog lub luag haujlwm rau qhov kev xav ntawm kev tshaib plab. Qhov thaj tsam me me ntawm lub hlwb no, nyob hauv 5% xwb, muaj peev xwm txhawb kev mob hlwb tom qab. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg lub siab nce ntxiv. Yog tias hypothalamus pom tau hais tias theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tsawg zuj zus, tom qab ntawd nws los ua thiab ua rau tus neeg tshaib plab.
Kauj ruam 2
Ntxiv rau lub hlwb, cov tshuaj hormones xws li leptin, serotonin, ghrelin, neuropeptide Y yog lub luag haujlwm rau kev xav ntawm satiety thiab kev tshaib kev nqhis.
Kauj ruam 3
Tsis tas li, lub xeev ntawm lub siab ntawm ib tus neeg yog lub luag haujlwm rau qab los noj mov. Ua rau hauv lub xeev ntxhov siab me thiab ntxhov siab me ntsis, tus neeg tuaj yeem cuam tshuam tawm tag nrho cov zaub mov ib puag ncig. Tab sis yog tias muaj ib qho kev poob siab lossis kev ntxhov siab, tom qab ntawd lub qab los poob tag nrho. Nws tseem zoo siab tias txawm tias tom qab koj noj mov rau tag nrho cov khoom noj kom qab tag nrho, koj xav ntxo lwm yam. Txog kev noj zaub mov kom tsim nyog, nws yog qhov tseem ceeb kom koj lub siab lub ntsws nyob ruaj khov.
Kauj ruam 4
Lub cev nyiam roj yog carbohydrates. Tab sis feem ntau lawv ntshai heev ntawm kev siv poj niam thiab txiv neej uas xav kom poob ceeb thawj. Muaj qee qhov tseeb hauv qhov no. Nws muaj ob pawg ntawm carbohydrates: yooj yim thiab ntau. Thawj hom muaj cov khoom lag luam tsim kev puas tsuaj: chocolate, khoom qab zib, khoom qab zib, dej haus. Lawv muaj cov ntawv qhia qhov tsis zoo thiab tib lub sijhawm, lawv tsis zoo txaus. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg yuav pib ntsib kev tshaib plab tsis ntev tom qab noj mov.
Kauj ruam 5
Tab sis kuj tseem muaj cov khoom noj uas muaj cov roj carbohydrates ntau. Ntawm no koj yuav tsum them sai sai rau lawv. Lawv muaj cov ntsiab lus tsis tshua muaj calorie thiab, tib lub sijhawm, txig txaus siab. Thiab vim yog qhov tseeb tias cov txheej txheem zom zaub mov siv sijhawm ntev dua, lub cev tsis muaj kev tshaib kev nqhis mus ntev npaum li cas. Yog hais tias koj tshem tawm cov zaub, cereals, nplej zom los ntawm kev noj haus, ces lub cev yuav cem cem tsis muaj carbohydrates. Raws li cov kws qhia noj haus Alice Resch thiab Evelyn Triboli, lub cev yuav pib tau txais lub zog los ntawm cov protein uas ua rau tib neeg cov leeg nqaij. Raws li qhov tshwm sim, qhov no yuav coj mus rau qhov tseeb tias tus neeg yuav hnov mob tas li tshaib plab, thiab nws lub cev yuav poob qhov nqaij.
Kauj Ruam 6
Qhov uas ib txwm muaj kev tshaib plab tshwm sim hauv cov neeg uas tsis tau txais protein. Proteins yog qhov tseem ceeb rau lub cev tsim cov leeg nqaij. Rau cov pluas noj kom koj nyob zoo rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum rov qab xav dua koj cov zaub mov kom txhua pluas mov muaj cov khoom noj ntawm cov carbohydrates ua ke thiab kev pabcuam ntawm cov zaub mov muaj protein.
Kauj Ruam 7
Ib qho laj thawj yog vim li cas koj pheej xav noj thiaj suav hais tias yog zaub mov tsis txaus noj tsis txaus. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg ntawm ntau yam khoom noj. Lub cev tsuas tsis muaj lub zog txaus. Txhawm rau kuaj qhov kev xav no, koj xav tau tsawg kawg yog ob peb hnub los suav cov calories uas tau noj thiab tshuaj xyuas cov txiaj ntsig. Yog li, nws yuav muaj peev xwm txiav txim siab qhov twg yog qhov ua rau kev tshaib plab: tsis muaj khoom noj haus lossis tsis muaj calories ntau.
Kauj ruam 8
Yog tias koj xav kom poob phaus yam tsis muaj kev tshaib plab, ces kev suav suav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nrog qhov raug xaiv raug xaiv tsis raug ntawm tus kheej nkag mus rau qhov tsis txaus thiab ib qho txiaj ntsig ntawm kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub thiab tus nqi ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates yog xam, uas yuav tsum tau pom. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tau txais qhov hnyav uas xav tau thiab lub cev zoo nkauj yam tsis muaj kev tshaib plab lossis kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 9
Yog tias, tom qab kuaj xyuas koj tus kheej kev noj haus, koj nkag siab tias cov zaub mov yog qhov qub, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis tau ploj mus, ces feem ntau cov teeb meem yog kev xav. Koj yuav tsum nkag siab koj lub xeev siab. Txog qee tus, kev coj ua zoo li xav pab tau ntau yam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum them sai sai rau koj qhov tseem fwv. Yog tias muaj kev pw tsaug zog tas li, lub cev sim kom them nyiaj rau qhov no los ntawm kev tau txais zog ntawm cov zaub mov.
