Kev tshaib kev nqhis yog los ntawm tsis muaj lub siab zoo siab tshaj plaws uas peb hnov. Ntxiv mus, nws tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm ua tsis tiav. Koj tuaj yeem ua kom txaus siab sai sai ua kev tshaib plab, tab sis, hmoov tsis, qhov no tsis yog txiaj ntsig tas mus li rau lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias cov khoom noj tsis haum rau koj, xyuam xim rau koj cov zaub mov noj thawm hnub. Xaiv cov khoom noj kom zoo tuaj yeem pab koj tswj tau koj txoj kev tshaib plab tsis noj koj ua ke. Muab qhov nyiam rau cov nqaij ntshiv, zaub, thiab mov ci txhua hnub. Koj tuaj yeem noj porridge rau pluas tshais - carbohydrates yuav maj mam zom, thiab lub siab xav tias kev tshaib plab yuav tsis tuaj sai sai. Yog tias koj cia li hnov tshaib plab, yuav (lossis nqa mus tom tsev) qee cov txiv ntoo (almonds, hazelnuts, cashews). 20-30 grams yuav txaus kom txaus koj tshaib plab thiab noj ib txwm tom qab ib ntus.
Kauj ruam 2
Qhov qab zib ntsuab kua zaub tseem yuav pab tau hauv koj lub hnab. Nws muaj ntau dua kev noj qab haus huv dua li cov qhaub cij thiab hamburgers, thiab kev tshaib kev nqhis yeej nrog lub suab nrov. Tsis tas li ntawd, txiv apples muaj fiber ntau, uas tau muaj txiaj ntsig ntawm kev zom zaub mov.
Kauj ruam 3
Cov txiv ntoo qhuav kuj yog lub tswv yim zoo thiab ci ntsa iab rau cov khoom noj txom ncauj uas tsis tau npaj cia. Lawv yuav tsis ua mob rau daim duab (yog tias lawv tau noj hauv cov khoom tsim nyog) thiab yuav saturate lub cev nrog cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig. Ob peb daim ntawm apricots qhuav thiab prunes - thiab koj rov qab zoo!
Kauj ruam 4
Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj sai sai, cia rau ntawm txoj kev mus, xaiv haus cov kua mis yogurt. Nws tsis muaj qhov xwm txheej uas nws cov neeg tsim tawm los nrog lub tswv yim ntawm ncuav dej qab qab rau hauv lub raj mis - qhov no yog txoj hauv kev yooj yim kom txaus siab rau koj txoj kev tshaib plab.
Kauj ruam 5
Cov tshuaj yej ntsuab yog qhov zoo rau kev txaus siab kev tshaib plab. Nws yog txaus kom haus tsuas yog lub khob me me, thiab nws yuav yooj yim rau "ua neej" kom txog thaum noj mov tom ntej.
