Txhawm rau kom lub hlwb ua haujlwm ntawm lub zog tag nrho, nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab txhim kho kev xav thiab cim xeeb. Tab sis tag nrho cov no yuav tsis muaj txiaj ntsig nyob rau hauv qhov tsis muaj ntawm kev noj haus ntawm cov tshuaj uas pub lub hlwb cov hlwb thiab ua kom lawv ua haujlwm li qub. Cov kws tshawb fawb yeej niaj hnub tshawb fawb los txiav txim seb qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj zoo li cas. Raws li cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb no, 8 cov khoom tseem ceeb tau qhia tam sim no tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse thiab cim xeeb, zam kom tsis txhob muaj hnub nyoog hloov pauv ntawm cov leeg hlwb thiab nce hlwb kev ua haujlwm.
Txiv hmab txiv ntoo
Daim ntawv teev cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau lub siab yog taws los ntawm cov txiv ntoo qus. Cranberries yog qhov tshwj xeeb tshaj yog. Nws muaj cov kab mob antioxidants loj - cov tshuaj uas ua rau cov laus hlwb qeeb qeeb. Cranberries muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins thiab cov zaub mov, uas cov vitamin C tshwj xeeb tshaj yog muaj nuj nqis. Nws tseem ceeb heev rau lub hlwb kev ua haujlwm thaum nws tsis muaj, lub hlwb tau txais nws rau kev puas tsuaj ntawm lwm cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg.
Yuav luag tib cov vitamins thiab antioxidants muaj nyob hauv blueberries thiab blueberries. Txhawm rau tuav lub hlwb kev ua haujlwm thoob plaws lub neej, ib tus neeg yuav tsum haus txog 100 g ntawm cov txiv ntoo qus txhua hnub.
Zaub
Tsis yog txhua tus neeg muaj lub sijhawm los pam lawv tus kheej nrog cov hav zoov txiv ntoo. Beets thiab zaub qhwv tuaj yeem yog qhov ua tau zoo hloov chaw rau lawv - raws li kev tshawb fawb, cov zaub no muaj cov kab uas muaj cov ntsiab lus tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Txiv lws suav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo kawg. Lawv nplua nuj nyob hauv lycopene, ib qho muaj zog tshaj plaws antioxidant.
Cov zaub ntsuab ntsuab xws li kale, spinach, arugula, thiab zaub xas lav txo cov kev pheej hmoo ntawm kev dementia hauv lub hnub nyoog laus. Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb pom tias hauv cov neeg laus uas noj zaub xas lav txhua hnub, qhov feem pua ntawm lub hlwb laus qeeb li ntawm 11 xyoo piv rau cov uas tsis noj zaub
Ib tug ntses
Ib cov khoom lag luam tshwj xeeb yog cov ntses hiav txwv: ntses liab, ntses liab, cov ntses hiav txwv. Nws muaj omega-3 fatty acids, yam uas tsis muaj kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha tsis tuaj yeem: ob feem peb ntawm lub hlwb yog los ntawm cov rog. Tsis tas li ntawd, ntses yog nplua nuj hauv phosphorus, iodine, vitamin B6, ua tsaug uas cov metabolic kev ua haujlwm ntawm cov hlwb txhim kho, tshwj xeeb tshaj yog kev sib pauv ntawm cov amino acids. Kev noj zaub mov zoo rau lub hlwb nrog cov tshuaj no txhim kho kev pw tsaug zog, siab, tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab txhim kho kev nco.
Cov khoom mis
Cov khoom noj siv mis ua kom zoo dua rau lub hlwb kev ua haujlwm zoo li ntses. Ib qho kev sim tau los ntawm cov kws tshawb fawb Asmeskas thiab Australian, thaum lub sijhawm ntawd IQ ntawm ntau dua 900 tus neeg tau ntsuas. Cov uas nquag noj cov kua mis nyeem yogurt, mis, thiab cheeses dhau qhov kev sim ntsuas tau zoo dua. Cov khoom noj siv mis ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws - lawv muaj cov txiaj ntsig txaus, tsis muaj roj rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Ib qho ntxiv, mis muaj calcium, vitamin D, magnesium thiab lwm yam tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub cev tag nrho.
Ob txhais ceg
Peas, taum, qaib txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb tsis yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab txaus siab, tab sis kuj yog qhov chaw tsis muaj peev xwm ntawm cov folic acid thiab cov vitamins B. Cov tshuaj no pab tus neeg tswj lub siab puas hlwb thoob plaws hauv lub neej, coj kev txhim kho thaum muaj kev cuam tshuam tsis zoo los ntawm cov teeb meem tsis zoo, thiab tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li Alzheimer.
Ceev
Cov txiv ntoo muaj cov vitamins E, uas tswj kev ywj pheej ntawm cov phab ntsa hauv cov hlab ntsha hauv hlwb, ntxiv rau cov magnesium, uas tsim nyog rau kev tiv thaiv los ntawm kev ntxhov siab thiab ua haujlwm dhau. Cov ntsiab lus protein siab tswj lub zog uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov noob txiv ntoo hauv lawv daim ntawv dawb huv, txij li, piv txwv li, lub bar muaj cov piam thaj ntau thiab cov khoom noj ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg dua li ob peb tev thiab taum me me.
Cawb
Cocoa thiab chocolate yog cov zaub mov txhawb lub hlwb uas pab koj ua kom lub cev thiab lub hlwb khiav zoo. Ib qho dej haus ua los ntawm cocoa hmoov thiab mis nyuj yog qhov muaj zog zoo li tshuaj yej lossis kas fes, thiab kuj tseem pab muab cov hlwb hlwb nrog ntau cov as-ham thiab vitamins. Ntawm txhua hom ntawm chocolate, tsaus chocolate yog qhov tseem ceeb tshaj plaws - nws muaj ntau ntawm cov antioxidants thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha.
Avocado
Avocados muaj fiber ntau, tsis muaj roj fatty acids thiab cov roj uas txhaws taus. Cov txiv ntoo no ua rau lub hlwb pab txhim kho ncig thiab ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha. Txawm hais tias lawv cov ntsiab lus calorie, avocados yog qhov kev xaiv noj zaub mov zoo. Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg noj zaub xwb.
