Thaum lub caij nplooj ntoo hlav, peb lub cev xav tau cov vitamins. Txiv kab ntxwv qaub yog lub tsev khaws cov vitamins thiab cov zaub mov. Nws yog tshwj xeeb yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins C, B1, B2, PP, nrog rau cov calcium, phosphorus thiab hlau. Tab sis cov txiv kab ntxwv qaub tshiab hauv ntau qhov txaus ntshai yog txaus ntshai rau tib neeg kev txom nyem los ntawm kev mob caj dab thiab kab mob ntsws Tab sis nyob rau hauv cov lus sib xyaw ntawm cov zaub xam lav nws yog qhov nyab xeeb heev. Ntxiv mus, xws li cov zaub xam lav tsis tsuas yog tsis qab thiab muaj txiaj ntsig zoo, nws tseem yog qhov zoo rau kev noj zaub mov zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
- Rau zaub xam lav:
- - 1 txiv kab ntxwv qaub;
- - 1 avocado;
- - 200 g ntawm nplooj arugula lossis lwm yam zaub xam lav uas nyob ntawm tes;
- - 200 g ntawm cws tsis zoo;
- - walnuts.
- Kev xa rov qab:
- - 1 tbsp. l. txiv roj roj;
- - 1 tsp zib ntab;
- - 1 tsp dijon mustard;
- - hauv av kua txob;
- - 1 tsp. kua zaub ntses (xaiv tau).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txheeb cov nplooj arugula, yaug thiab qhuav ntawm daim phuam. Muab koj ob txhais tes nruab nrab tso rau hauv. Cov uas nyiam noj zaub xam lav lwm yam tuaj yeem hloov tau rau arugula. Qhov no yuav tsis cuam tshuam cov saj nyob rau hauv txhua txoj kev.
Kauj ruam 2
Yaug cov cws nrog dej txias thiab rhaub kom txog thaum kev sib tw hauv dej nrog ntsev me ntsis. Tom qab ntawd txias thiab ntxuav lawv.
Kauj ruam 3
Tev txiv kab ntxwv qaub los ntawm tev thiab zaj duab xis dawb. Faib txhua cov npoo rau hauv daim me me. Tso cov avocado, tev thiab tshem tawm lub qhov. Txiav cov txiv ntoo ua tej daim nyias nyias.
Kauj ruam 4
Tev lub Walnut kernels. Qij lub noob txiv kom zoo. Muab cov cws, kua txiv kab ntxwv qaub thiab avocado hlais. Do.
Kauj ruam 5
Kab lub tiaj ncaj nraim nrog zaub qhwv. Sab saum toj nrog lub cws thiab kua txiv sib tov. Sprinkle nrog walnuts. Los daus nrog hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau ua kom hnav khaub ncaws, muab cov roj ua ke nrog roj thiab zib ntab. Lub caij nrog kua txob. Ntxiv ib diav kua taum yog tias xav tau.
