Ua ntej qee qhov kev tshwm sim tshwj xeeb hauv lawv lub neej, qee tus poj niam, ua kom zoo saib zoo nkauj, mus ntawm kev noj haus tsis haum. Ob peb kg tuaj yeem raug muab pov tseg yam tsis muaj kev txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov. Ua li no, koj tsuas tuaj yeem ua ke ua si lub cev nrog qhov kev txo qis hauv kev noj zaub mov kom txhua hnub hauv calorie.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog nqaij thiab ntses cov tais diav, vim tias tag nrho pluas mov tsis tshua muaj tiav yog tsis muaj lawv. Nqaij cov tais diav muaj cov calories ntau, yog li ntawm txhua hom nqaij, muab kev nyiam rau cov nqaij qaib - qaib ntxhw lossis nqaij qaib, lawv muaj cov rog tsawg dua. Cov ntses ntshiv - cod, carp, navaga, pike, hake, thiab lwm yam.
Ntau cov calories tsawg nyob hauv cov nqaij ua noj thiab cov tais ntses. Txo qhov noj tsawg rau cov nqaij lossis ntses. Hauv qhov no, koj tuaj yeem me ntsis ntxiv qhov loj me ntawm sab zaub mov.
Kauj ruam 2
Txhawm rau txo cov calories ntawm cov kua zaub, tsis txhob rwj nws hauv cov rog rog. Secondary nqaij broth yog qhov zoo rau kev noj zaub mov zoo - nws tsis muaj tsawg dua, tab sis nws muaj roj tsawg dua.
Tam sim no rau koj txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua noj ua haus, txo nws cov ntsuas hauv calorie: rwj, muab cub, muab ci.
Kauj ruam 3
Xaiv cov cheese tsis muaj rog lossis roj tsawg, tsev cheese, khoom noj siv mis thiab qaub. Qhov no yuav pab kom zoo nkauj rau daim duab thiab yuav tsis coj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 4
Lub caij zaub nyoos nrog cov kua ntses qab ntsev ntau-tsawg. Tshem tawm mayonnaise thiab fatty qaub cream los ntawm kev noj. Cov zaub xam lav hnav nrog cov kua mis nyeem uas tsis muaj rog, kua txiv qaub lossis kua ntses yuav rov qab los ua tsis muaj qab hau.
Yog hais tias cov zaub mov zoo li ntsiag to rau koj yam tsis muaj lub mayonnaise li ib txwm, ntxiv rau ntau lub caij nyoog rau nws uas yuav txhawb txoj kev saj thiab ua rau muaj kev xav sai dua.
Kauj ruam 5
Hloov cov hmoov nplej nrog cov khob cij wholemeal lossis, txawm tias zoo dua, khoom noj khoom haus crispbread.
Kauj Ruam 6
Qhia koj tus kheej kom npaj khoom txom ncauj ua ntej koj noj mov. Yog li, noj ib qho me me ntawm cov zaub ntsuab ntsuab raws caij nyoog nrog kua txiv qaub ua ntej noj su, koj yuav txo feem ntawm cov pluas su, uas txhais tau tias, txo nws cov ntsiab lus hauv calorie kom tsawg li 10%. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais cov khoom noj txom ncauj zoo, cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, haus ib khob dej huv ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 7
Muab khoom qab zib. Nov yog txoj hauv kev yooj yim los txo cov roj calorie hauv koj cov zaub mov. Tab sis tsis txhob siv cov piam thaj hloov, lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Qhov hloov zoo rau cov khoom noj muaj suab thaj yog noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis kam noj khoom qab zib txhua txoj hau kev, tom qab ntawv xaiv qhov tsawg dua rau cov muaj calorie ntau dua - marmalade, marshmallow, pastille.
Kauj ruam 8
Haus cov tshuaj yej ntsuab rau cov calories tsawg. Cov tshuaj yej ntsuab nrog mis nyuj kuj tseem txo tau kev tshaib plab. Sim tsis txhob haus kas fes thiab tshuaj yej nrog ntxiv qab zib thiab qab zib. Lossis txo lawv tus lej kom tsawg.
