Tsis muaj teeb meem li cas trite nws tuaj yeem ua suab nrov, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum xub ua txhua yam raws li txoj cai. Muaj ib daim ntawv teev tag nrho cov zaub mov uas yuav tsum tau muab tso rau hauv cov khoom noj kom yuag sai sai.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntses thiab nqaij ntses
Cov protein los ntawm cov nqaij nruab deg tau zoo dua li cov nqaij protein, ntxiv rau, cov ntses hiav txwv muaj cov iodine ntau, thiab cov khoom no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus. Ntses kuj yog ib qhov chaw ntawm Omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nqus ntawm cov vitamin D thiab selenium.
Kauj ruam 2
Cov khoom mis
Txo cov roj ntau hauv lub cev. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb yog whey - nws muaj cov protein, uas ua rau cov lipid (rog) metabolism sai, thiab tsev me cheese - nws siv txo cov kev mob atherosclerosis, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg hlwb. Raws li rau cov txiaj ntsig rau daim duab, tsev me cheese txhim kho kev zom zaub mov, txo qhov o thiab muaj cov lipotropic, uas yog, nws ua kom nrawm cov metabolism hauv cov rog. 300 g ntawm tsev cheese muaj txhua hnub muab cov protein.
Kauj ruam 3
Ob txhais ceg
Lawv yog cov ntawm cov zaub protein. Lub cev yuav tsum "lim" kom nqus tau cov khoom lag luam zoo li no, yog li kev noj haus tsis tu ncua ntawm legumes hauv kev tso kom tsawg yuav ua rau lub zog siv nyiaj.
Kauj ruam 4
Cov txiv kab ntxwv qaub
Lawv ua kom zoo kawg tshem tawm cov kua qog tawm hauv lub cev, tshem tawm cov co toxins, txhawb kev poob phaus thiab hlawv rog. Muaj ob peb calories nyob rau hauv lub txiv kab ntxwv qaub, tab sis nws muaj ntau ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov, as Well as cov roj thiab fiber ntau. Noj cov txiv kab ntxwv qaub yog ib qho uas nrov tshaj plaws nrog cov neeg ua yeeb yam thiab vim li cas. Cov tshuaj muaj nyob hauv txiv kab ntxwv pab ua kom nqus tau cov kua tsib thiab txhawb lub cev rog. Noj tsuas yog ib nrab txiv kab ntxwv qaub ib hnub, koj tuaj yeem poob 1.5 kg hauv ob thiab ib hlis.
Kauj ruam 5
Kiwi
Ib cov txiv hmab txiv ntoo kiwi tuaj yeem yuav luag them rau qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm cov vitamin C.
Kauj Ruam 6
Tsawb
Ib qhov chaw ntawm pectins thiab fiber. Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas noj 1-3 txiv apple txhua hnub poob phaus sai dua li cov uas tsis noj txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 7
Kab zuag
Nov yog lub npe ntawm cov kab ntau yam. Noj txawm tias ib lub txiv noj ib hnub twg yuav txaus rau txoj kev ua kom lub cev rog.
Kauj ruam 8
Celery
Ib qho zaub uas muaj "cov lus qhia hauv lub cev tsuas", uas yog, lub cev siv ntau calories rau nws txoj kev nqus thiab kev zom ntau dua li muaj nyob hauv cov zaub ntsuab nws tus kheej (los ntawm txoj kev, tsuas muaj 17 kcal ntawm 100 g). Txawm li cas los xij, txoj kev xav ntawm satiety los ntawm celery dhau mus sai heev, yog li koj tuaj yeem ntxiv cov kua zaub hauv cov zaub nrog kua mis yogurt sau - nws yuav tig tawm qab thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 9
Ntsuab tshuaj yej
Cov dej haus no muaj cov roj ntsha uas lub cev sib xyaw ua ke uas tuaj yeem tiv thaiv ib nrab ntawm lub enzyme ua rau lub luag haujlwm ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Nyob rau hauv txoj kev no, cov nyhuv tiav, raws li ntawm kev noj zaub mov qis. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob siv tshuaj yej ntsuab ntau dua, qhov tso cai txhua hnub yog li 5 khob (750 ml). Kev niaj hnub haus cov dej haus yuav ua rau cov metabolism hauv plab thiab pab txo kom lub cev poob phaus.
Kauj ruam 10
Ntoo thuv ceev
Noj txiv ntoo thuv pab txhawb qhov tsim kom muaj cov "ua yuag txaus" - cholecystokine, uas xa cov cim xa mus rau lub hlwb taw qhia tias satiety. Ntxiv rau, cov txiv ntoo no muaj cov vitamins E thiab P, uas kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem poob phaus. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account ib qho nuance - txij li cov txiv ntoo yog cov khoom muaj calorie ntau, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 30 g hauv ib hnub. Hom phiaj, ntxiv rau lawv mus rau zaub tshiab zaub xam lav.
Kauj ruam 11
Qhiav
Qhov muaj ntau ntawm cov roj tseem ceeb txiav txim xyuas qhov "rog hlawv" cov yam ntxwv ntawm qhiav - haus nrog nws pab ntxiv tsis tsuas yog ua kom cov metabolism, tab sis kuj txhim kho tawv nqaij.
Kauj ruam 12
Cinnamon
Nws feem ntau yuav khaws cov rog hauv plab, yog li nws pom zoo kom ntxiv nws rau hauv cov dej qab zib, piv txwv li, rau kefir. Nws yog tsim nyog xav tias tsuas yog freshly av cinnamon los ntawm cov kav muaj cov khoom zoo li no.
