Tus xaiv khoom noj khoom haus hais tias kev noj zaub mov zoo tshaj yog noj 5-6 zaug hauv ib hnub. Skeptics ntseeg hais tias qhov hnyav nce hauv cov tsoomfwv no tsuas yog yam uas tsis yooj yim sua. Tab sis qhov kev ntsuas ntsuas tsis zoo yuav tsum tsis pub dhau yog tias koj ntsuas koj cov khoom noj kom tsis yog. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog 3 lub zaub mov tseem ceeb thiab 2-3 khoom noj txom ncauj, uas pab txhawm rau lub zog siv los ntawm lub cev. Tab sis khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis txhob muaj qhov muaj qhov ntau thiab muaj roj.
Kua thiab walnuts
Tsis tas yuav ntseeg txhua tus ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiv apples. Ntxiv mus, nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj calorie uas koj tuaj yeem noj zoo thaum lub sijhawm ntawm hnub. Muaj qhov nuance ntawm no thaum noj cov kua av uas ua rau qab los noj mov. Yog li ntawd, nws tsim nyog noj ob peb lub txiv ntoo tib lub sijhawm. Lawv muaj cov omega-3 fatty polyunsaturated acids zoo.
Humus thiab zaub
Cov neeg ncaws pob thiab cov uas tau saib xyuas lawv kev noj qab haus huv nco ntsoov suav nrog humus hauv lawv cov zaub mov noj, vim tias nws muaj cov rog zoo thiab muaj carbohydrates qeeb. Tsis tas li ntawd, humus muaj peev xwm txaus siab qhov nqhis dej rau ob qho ntsev thiab qab zib. Cov khoom noj txom ncauj yuav ua tiav dua yog tias koj ntxiv qee cov zaub ntsuab rau lub humus.
Celery
Celery yog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig uas muaj nyob hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg uas ua raws li lawv daim duab. Pab tshem ntawm cov kua dej ntau dhau hauv lub cev vim qhov sib npaug ntawm electrolytes sodium thiab potassium, uas muaj cov yam ntxwv diuretic. Ob rab roj ntawm almond roj lossis hummus yog qhov zoo meej rau cov khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov.
Mis los sis yogurt smoothie
Smoothies muaj kev noj qab haus huv, cua thiab ceev. Mis nyuj thiab cov txiv ntoo yog cov khoom qab qab noj qab ntxiag, zoo li yog tus muab cov vitamins rau lub cev. Thiab nws tsuas yog siv ob peb feeb los ua noj nws hauv rab.
Lub taub
Txiv mab txiv ntoo yog cov muaj calorie tsawg tsawg, tab sis muaj nplua nuj hauv cov zaub mov, vitamins, fiber ntau thiab antioxidant. Tsis tas li ntawd, dib liab yog qhov khoom ntawm lycopene, uas pab tswj lub zeem muag. Sib nrug los ntawm tag nrho nws lwm yam tsim txiaj, loj ntawm no cov txiv hmab txiv ntoo muab lub siab tsis tseeb ntawm kev tos.
Daim duab
Nqaij npua, txawm tias tau qhuav los yog tshiab, yog cov khoom muaj nqis rau peb lub cev. Nws tsuas yog lub zog siv uas txhim kho kev ua tau zoo thiab txhawb nqa lub siab. Nws tseem txhim kho lub plab zom mov vim nws cov ntsiab lus fiber ntau, ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins. Lub ntsiab tsis tau zoo ntawm figs yog nws cov diuretic thiab laxative siv. Yog lawm, nws yog qhov kawg hauv calories, thiab yog li koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog nws.
Sauerkraut
Ntawm chav kawm, tshiab zaub qhwv kuj tseem haum rau khoom noj txom ncauj, tab sis sauerkraut yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua. Kev noj zaub mov noj txhua hnub ntawm cov vitamin K, tsim nyog rau cov ntshav txhaws, muaj nyob hauv tsuas yog ib diav ntawm sauerkraut. Thiab cov vitamins C uas muaj nyob hauv cov khoom no pab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob. Vitamin B, uas nyob hauv peb lub cev ua lub luag haujlwm rau lub paj hlwb, kuj tseem muaj nyob hauv zaub qhwv hauv qhov ntau txaus.
Tau qhob noom xim kasfes
Cov xov xwm zoo rau cov uas muaj lub ntsej muag qab zib - cov nqaj qab zib tuaj yeem txaus siab nrog cov chocolate dub. Cov kev xav ntawm kev tshaib plab tuaj yeem ua tiav zoo txaus siab nrog ob peb daim ntawm chocolate bar.
