Spinach yog qhov tseeb ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov. Txij li thaum spinach yog txig khaws cia khov, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog siv nws nyob rau lub caij ntuj no-caij nplooj ntoo hlav. Ntau cov zaub mov zoo noj thiab qab tau npaj los ntawm cov nroj no.
Nws yog qhov tsim nyog
-
- Rau qhov omelet:
- 1 pob ntawm zaub ntsuab khov
- 5 qe;
- 5 dia mis nyuj;
- 2 diav qaub cream;
- ib daig ntawm butter;
- ntsev thiab kua txob rau saj.
- Rau cov kua zaub:
- 1 tus qaib mis;
- 3 cov qos yaj ywm nruab nrab;
- 1 zaub ntug hauv paus;
- 1 pob ntawm zaub ntsuab khov
- 300 ml. cream;
- ntsev thiab kua txob rau saj.
- Rau cov zaub mov ci:
- 1 pob ntawm zaub ntsuab khov
- 400 g ntawm nqaij sawb;
- 1 tswb kua txob;
- 300 g ntawm nyuaj cheese;
- 3 lub qe;
- 1 khob ntawm qaub cream;
- 3 diav hmoov nplej;
- ntsev thiab kua txob rau saj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaub ntsuab omelet.
Nqa ib pob zaub uas khov khov. Tso dej rau hauv lub saucepan thiab coj mus rau lub rhaub. Tsau lub spinach hauv dej npau npau 5 feeb. Yeej 5 lub qe rau hauv ib lub khob cais. Ntxiv ntsev mus saj, 5 dia mis nyuj, 2 dia qaub cream rau qe nrua ntaus. Whisk tag nrho cov sib tov. Muab ib daig ntawm butter tso rau hauv ib lub laujkaub tob. Muab cov rhaub taum thiab hau pov tseg tso rau hauv cov roj kub thiab muab hliv nrog txhua lub qe thiab mis. Lub caij mus saj. Npog tus skillet nrog lub hau thiab ua tus omelet li 10 feeb. Txiav lub tiav lawm omelet rau hauv feem, to top nrog qaub cream thiab sprinkle nrog tws ntsuab dos.
Kauj ruam 2
Spinach kua zaub.
Noj cov nqaij qaib los ntawm ib lub mis qaib. Tshem tawm cov nqaij los ntawm kua zaub, txiav mus rau hauv me me thiab muab rov qab rau hauv lub si. Tev lub qos yaj ywm thiab carrots thiab txiav mus rau hauv me me. Qos yaj ywm yuav tsum tau ntxuav los ntawm hmoov txhuv nplej hauv dej txias ua ntej muab tso rau hauv cov kua zaub. Muab cov tws qos yaj ywm thiab carrots tso rau hauv dej npau npau. Ua zaub li cov cua sov hauv nruab nrab li 20 feeb. Ntxiv ib lub thawv ntawm cov zaub ntsuab khov rau cov kua zaub, thiab ntsev thiab kua txob kom saj. Tom qab ntawd ntxiv cov roj qab zib rau lub saucepan thiab ua noj lub kua zaub rau 15 feeb. Ncuav cov kua zaub npaj rau hauv cov tais. Cov kua zaub no ua tau zoo rau menyuam yaus.
Kauj ruam 3
3. Zaub ntsuab npleem thiab nqaij npuas ci nqaij.
Boil ib pob ntawm khov spinach nyob rau hauv boiling salted dej. Nqa cov nqaij npuas kib thiab txiav ua tej daim nyias nyias. Core lub tswb kua txob thiab txiav mus rau hauv cov nplhaib. Nyob rau hauv ib lub tais cais, yeej 3 qe, ntxiv 1 khob qaub cream, 3 dia hmoov thiab ntsev kom saj. Muab cov cheese nyuaj los yog zom hauv rab. Hauv cov tais diav uas tsis muaj hluav taws kub, muab cov nqaij npuas kib, tev spinach, tswb kua txob thiab nplawm grated rau saum. Ncuav txhua yam nrog batter. Muab cov zaub mov tso rau hauv qhov cub kom preheated rau 170 degrees rau 40 feeb. Ua lub siav rau casserole sov, txiav rau hauv feem. Bon Appetit.
