Cov kws kho mob thiab cov neeg txhawb nqa khoom noj kom tsim nyog tsis hais qhia lawv noj hmo. Thiab tseem rau cov uas nrhiav kom poob phaus. Cov pluas noj no tseem suav tias yog qhov yuav tsum tau ua, thiab zam nws yuav tuaj yeem ua rau tsaus ntuj tsis txaus noj hmo lossis teeb meem plab zom mov. Txawm li cas los xij, kom noj hmo ntawd tsis cuam tshuam rau daim duab thiab kev nyob zoo, nws yuav tsum tsis txhob ntom los yog lig.
Qheb sijhawm rau noj hmo
Nws ntseeg tau tias koj yuav tsum tau noj hmo tsawg kawg 4 teev ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, yog tias koj mus rau hauv txaj tob tom qab ib tag hmo, koj cov pluas mov kawg yuav tsum ua ntej 20:00. Qhov tseeb yog tias nyob rau yav tsaus ntuj tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev qeeb, vim tias cov khoom noj tsuas yog tsis tuaj yeem yaim tag. Thiab qhov no yog twb ua tsis tau nrog qhov tseeb tias qee qhov ntawm nws yuav muab tso rau hauv thaj chaw muaj teeb meem, piv txwv li, ntawm lub plab lossis pob tw.
Qhov no tau yooj yim los ntawm qhov tseeb tias yav tsaus ntuj feem ntau tsis tshua muaj zog thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Tsawg leej neeg mus tom qab noj hmo ua si ncaws pob, ua haujlwm lub cev lossis txawm tias mus taug kev xwb. Yog li, cov calories uas tau noj thaum noj hmo yuav tsis siv kom puv.
Tsis tas li ntawd, kev noj hmo lig, tshwj xeeb yog lub siab ntev, tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog zoo. Tshwj xeeb yog tias tus neeg muaj teeb meem plab zom mov. Thiab qhov kev xav ntawm lub plab tag nrho tsis zoo li cia koj so kom txaus thiab tsaug zog sai. Vim li ntawd, nws raug nquahu kom noj hmo ua ntej 20:00, thiab tseem zoo dua - thaum 18:00 txog 19:00.
Yog tias noj hmo twb ntxov, thiab koj yuav tsum mus pw sib sib zog nqus tom qab ib tag hmo, koj tuaj yeem haus 200 ml ntawm kefir muaj roj tsawg los yog ntuj yogurt tsis muaj qab zib thiab cov kua mis puv ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Xws li cov khoom noj txom ncauj me me yuav muaj kev noj qab haus huv dua li pw ntawm ib qho khoob, mob plab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov kua qaub siab.
Kev noj qab haus huv yog dab tsi uas yuav noj hmo
Txhawm rau kom muaj daim duab me me thiab muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum noj hmo nrog lub tais diav xwb. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau cov zaub mov muaj protein tsawg - tom qab lawv koj yuav tsis hnov tshaib plab ntev.
Nws yog pab tau rau noj ntses thiab ntau yam nqaij ntses rau noj hmo, cov protein uas muaj ntau zoo dua los ntawm lub cev dua li nqaij, nqaij nyeg uas tsis muaj rog, txhoov qe lossis omelet, Adyghe cheese lossis mozzarella. Rau nqaij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau kev noj nqaij qaib mis lossis nqaij luav. Qee lub sij hawm koj tuaj yeem them taus txoj leeg nqaij nyuj.
Nws tsis pom zoo kom noj zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo rau noj hmo, thaum lawv siv sijhawm ntev kom zom zom. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv stewed, ci lossis ci zaub li zaub mov. Tswb kua txob, zucchini, zaub paj yog cov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Koj tuaj yeem cog cov zaub mov no nrog txiv roj roj, txuj lom thiab kua txiv qaub.
Nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam noj cov khoom qab zib thaum lub caij noj mov ntawd, nws tawm mus ua tshais. Thiab yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, koj tuaj yeem haus tshuaj yej ntsuab lossis mis nyuj nrog ib rab diav ntawm cov zib ntab ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Cov dej no, los ntawm txoj kev, yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog.
