Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau them nyiaj tshwj xeeb rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Rau qee yam nws yog qhov tsim nyog, rau lwm tus nws yog qhov xav ua lub neej ntev. Ua li cas, noj kom zoo yog lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov khoom uas tsim kev puas tsuaj. Cov khoom lag luam hauv qab no yuav tsum tau muab cais: mayonnaise, ib qho kua qab los ntawm lub khw muag khoom, cov roj butter thiab cov roj ua kom zoo dua, cov roj qab ntsev, cov khoom noj ceev, cov hmoov nplej (los ntawm cov khw muag khoom tshwj xeeb), cov hnyuv ntxwm, nti. Cov zaub mov no muaj li ntawm 15% mus rau 75% ntawm cov roj ntsha trans trans rog hauv lub cev. Cov rog no feem ntau yog nyob hauv lub plab hauv plab thiab pab txhawb kev rog ntawm lub plab hnyuv siab raum los ntawm lub hnab ntawv lawv.
Kauj ruam 2
Noj zaub mov zoo. Nce cov khoom noj ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog qis glycemic index, piv txwv: apricots, taum pauv, txaij, zaub cob pob, nceb, txiv lws suav, zaub qhwv, qej. Noj cov khoom noj uas muaj cov khoom ua si sib txawv (ntau cov nplej thiab zaub) thiab cov zaub mov muaj protein, cov khoom noj siv mis, nqaij ntshiv, ntses, taum, qe. Txo cov rog hauv cov zaub mov noj, muab kev nyiam ua kom cov nroj tsuag muaj roj thiab roj zoo, tsis muaj roj cov zaub tsis muaj roj, flaxseed, ntses liab.
Kauj ruam 3
Cov zaub mov seem. Koj yuav tsum noj ntau zaus, hauv qhov me me, tob - ntawm 6 zaug. Noj fractional thiab kuas, koj yuav tsis tshua hnov tshaib plab. Los ntawm kev dag lub cev nyob rau hauv txoj kev no, muab cov calories kom cuag ncua thiab ncav sijhawm. Thaum noj cov zaub mov me me, yuav tsum tau noj mov kom ncua sijhawm 2-3 teev. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no uas koj tuaj yeem ua tiav cov metabolism nrawm, tsis suav nrog kev ua haujlwm ntau thiab kev tso nyiaj hauv cov rog rog.
