Rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis tu ncua, nws yog txhua yam tsim nyog yuav tsum muaj cov vitamins kom txaus nrog cov zaub mov. Kev tsis lees ntawm cov zaub mov twg muaj cov tshuaj twg tuaj yeem ua rau cov vitamins tsis txaus thiab muaj kev cuam tshuam ntau yam hauv lub cev.
Vitamin A yog dab tsi rau?
Vitamin A, tseem hu ua retinol, yog thawj cov vitamin kom raug cais los ntawm cov kws tshawb fawb. Nws yog cov roj ntsha-cov tshuaj uas cuam tshuam rau ntau cov txheej txheem hauv tib neeg lub cev. Nws siv kev sib tov ntawm cov protein, muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev loj hlob ntawm cov pob txha, plaub hau thiab cov hniav. Retinol cuam tshuam rau cov metabolism hauv thiab tsim kom muaj lub cev tsis muaj zog teb, faib tawm lipid tso nyiaj. Vitamin A tiv thaiv cov leeg ntawm lub plab, lub plab zom mov, ua pa thiab genitourinary systems los ntawm kev kis mob.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam mos noj zaubmov vitamin A kom txaus rau kev loj hlob thiab kev txhim kho. Cov pojniam thaum cev xeeb tub yuav tsum tau ntxiv cov tshuaj retinol kom tus menyuam hauv plab loj zuj zus.
Vitamin A yog qhov tseem ceeb heev rau kev pom kev. Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm rau kev yoog ntawm lub qhov muag mus rau ntau qib ntawm lub teeb pom kev zoo, ua kom muaj kev ua haujlwm zoo li qub ntawm retina, cov tshuaj ntsuam qhov muag thiab cov qog ua kua.
Nws yog qhov tsis txaus ntawm retinol hauv lub cev uas ua rau muaj mob xws li hmo ntuj dig muag - qhov muag pom tsis muaj zog ntawm qhov tsis pom kev zoo.
Vitamin A tseem hu ua vitamin ntawm cov hluas. Nws koom nrog kev tsim cov kab mob tshiab thiab yog lub luag hauj lwm rau smoothness thiab hydration txaus ntawm daim tawv nqaij, muaj mob zoo ntawm cov plaub hau thiab rau tes.
Muaj Vitamin A nyob li cas
Qhov tsis txaus Vitamin A tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo. Retinol pom muaj ntau thiab tsawg hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv carrots, txiv lws suav, zaub qhwv, apricots, plums, hiav txwv buckthorn, melon, zaub txhwb qaib, viburnum, zaub kav. Nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev kho cua sov, ib feem ntawm cov vitamin A tau raug rhuav tshem, yog li lub caij ntuj sov yog lub caij nyoog zoo rau saturate koj lub cev nrog nws. Retinol muaj lub peev xwm muab tso rau hauv daim siab, yog li xav tias dawb rau kev lom zem rau cov khoom plig ntawm cov xwm thiab nco ntsoov tias koj tuaj yeem siv cov tshuaj uas tau los ntawm lawv txawm nyob hauv lub caij ntuj no.
Cov nceb thiab legumes tseem muaj cov retinol. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tau them sai sai rau chanterelles thiab ntsuab peas - cov khoom lag luam khoom noj no muaj feem ntau cov vitamin A.
Cov nplua nuj tshaj hauv retinol yog cov roj ntses, uas tau pom zoo rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Lwm yam khoom tsiaj muaj xws li cod nplooj siab thiab nqaij nyug siab, caviar, margarine, nkaub qe, ntxiv rau mis nyuj thiab roj puv.
Nrog rau cov vitamins tsis txaus, nws yog qhov nyuaj heev kom muaj kev cuam tshuam ntawm cov vitamins A nrog kev pab ntawm kev ua kom zoo. Raws li txoj cai, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus rau txoj kev kho tshuaj. Nws yooj yim dua rau noj txoj cai thiab tiv thaiv tus mob no.
