Nqaij qaib nqaij tsis muaj calories ntau, tab sis muaj protein ntau thiab yog nqus tau yooj yim los ntawm tib neeg lub cev. Yog li no, ntau zaus pom tshwm hauv koj cov ntawv qhia zaub mov, qhov zoo dua. Muaj ntau ntau yam nqaij qaib zoo thiab noj qab nyob zoo. Sim nws nrog txiv duaj thiab qhiav.
Nws yog qhov tsim nyog
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- 4 tus qaib cov mis;
- 50 g ntawm qhiav hauv paus;
- 4 txiv duaj;
- kua txiv ntawm ib lub txiv qaub;
- 2 dia roj txiv roj
- 2 ib rab diav me me ntawm dill noob thiab curry hmoov;
- 1 tablespoon ntawm tws cilantro thiab parsley;
- ntsev
- av dub kua txob rau saj;
- ib txhais tes ntawm pistachios;
- 3 diav ntawm cov roj zaub rau kib.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tev lub qhiav cov hauv paus, cais ib daig me me thiab muab ntxig rau ntawm cov grater zoo, tsuav qhov seem ua ib daim hlab. Yaug lub zaub txhwb qaib thiab cilantro zoo hauv qab dej txias, ua kom qhuav thiab ntuav. Nyem cov kua txiv ntawm ib lub txiv qaub. Ntxuav thiab tawv nqaij qaib mis, tshem tawm cov fillet los ntawm cov pob txha thiab txiav mus rau hauv fab. Zom ob rab diav ntawm cov noob dill hauv lub tshuaj khib. Ntxuav cov txiv duaj, tshem cov noob, tom qab ntawd txiav cov txiv ntoo ua tej daim me me.
Kauj ruam 2
Npaj cov marinade rau nqaij. Ua li no, sib tov ob dia roj txiv ntseej nrog txiv qaub kua txiv, txhoov noob, txhoov hmoov, ntsev thiab grated hauv paus. Quav nqaij qaib rau hauv ib lub thawv cais, ncuav dua lub marinade, sprinkle nrog tws cilantro thiab parsley thiab kua txob hauv av. Do qhov sib tov kom zoo, npog nrog ntaub yas los yog lub hau thiab tawm mus rau ib teev ntawm chav tsev kub.
Kauj ruam 3
Ua kom sov cov roj zaub hauv ib qho txuj ci, muab cov kua nqaj los kib rau hauv me ntsis, thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm lub phaj. Muab cov nqaij qaib xyaw zaub xyaw faus rau hauv seem uas yog butter thiab kib rau yim mus rau kaum feeb. Tom qab ntawd, ntxiv cov txiv duaj mus rau cov nqaij qaib hauv lub lauj kaub thiab, nplawm qee zaus, sim txhua yam ua ke rau lwm tsib feeb dua li ntawm cov cua sov nruab nrab.
Kauj ruam 4
Zev cov pistachios, txhoov kom zoo. Muab cov nqaij qaib thiab txiv duaj tso rau ntawm ib lub phaj loj lossis daim phaj, nphoo nrog toasted qhiav thiab pistachios rau saum. Raws li sab zaub rau xws li lub tais zaub mov, koj tuaj yeem ua zaub grilled: zucchini, txiv lws suav, lws.
