Hmoov tsis zoo, tsis muaj ib qho khoom noj khoom haus khawv koob tuaj yeem tshem peb lub plab ua rog. Tab sis qee cov zaub mov muaj cov yam ntxwv uas tuaj yeem pab hauv kev sib ntaus sib tua nrog rog, xws li pab tswj cov ntshav qab zib, thiaj li tiv thaiv kom tsis txhob rog ntau ntau. Nov yog qee qhov ntawm lawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Avocado. Tsuas yog ib nrab ntawm avocado muaj 10 grams ntawm monounsaturated rog, uas pab tswj ntshav qab zib, txhawb cov metabolism thiab hlawv rog lub plab.
Kauj ruam 2
Cov nplej tseem muaj nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau uas ua rau lub plab thiab cov hnyuv. Lawv tseem yuav pab tswj cov ntshav muaj piam thaj. Sib pauv cov carbs zoo li cov txhuv dawb thiab cov qhob cij dawb rau tag nrho cov qhob cij, mov nplej, thiab sijhawm dhau mus, koj yuav pom tias qhov rog hauv plab tsawg dua.
Kauj ruam 3
Kev zom cov tshuaj fiber (fiber ntau) muaj nyob hauv legumes, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo pab txo cov roj visceral uas pom tob hauv plab. Visceral rog yog qhov muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov rog uas muaj rog. Nws tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib thiab rog ua kab mob siab. Yog li ntawd, sim ua kom haus cov nqaij ntshiv, ntsuab taum, lossis txiv apple txhua hnub.
Kauj ruam 4
Ib lub txiv tsawb yog ib qho khoom noj muaj protein ntau uas pab txhawb cov leeg ua haujlwm. Txiv tsawb muaj roj tsawg thiab muaj pectin, uas pab ua kom txaus siab kev tshaib plab.
Kauj ruam 5
Citrus flavonoids pab rau daim siab ua rog rog ntau dua. Thiab txiv kab ntxwv qaub muaj cov derivatives uas txo kev qab los noj mov.
Kauj Ruam 6
Ntawm tag nrho cov txiv ntoo, pistachios yog qhov qis tshaj nyob hauv cov calories. Lawv muaj cov rog uas tsis muaj sia. Thiab lub fiber muaj nyob rau hauv lawv sib ntaus "phem" cov rog.
Kauj Ruam 7
Blueberries tuaj yeem pab txo kev tsim ntawm lub plab ua rog. Cov kev tshawb fawb qhia tias vim yog lawv cov phytochemical cov ntsiab lus, blueberries txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab cov metabolic syndrome, uas ua rau cov neeg muaj rog rog nce ntxiv.
Kauj ruam 8
Nqaij. Kev tshawb fawb pom tau tias cov kua isoflavones pab tswj lub cev metabolism. Qhov no txhais tau tias lawv tiv thaiv cov txuam nrog cov rog.
Kauj Ruam 9
Cinnamon tswj cov ntshav qab zib kom ntau los ntawm kev tiv thaiv cov rog lub plab. Ntxiv qee cov cinnamon rau lub tais ntawm oatmeal thiab ua tshais zoo meej yog npaj tau.
Kauj ruam 10
Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov dej xas ntsuab tsis tsuas ua kom yuag sai, tab sis kuj txo cov rog lub plab.
Kauj ruam 11
Txiv roj roj muaj roj monounsaturated rog uas tuaj yeem pab txo cov rog hauv plab. Hloov koj cov roj ib txwm nrog roj txiv roj.
Kauj ruam 12
Zaub ntsuab. Tsawg nyob hauv cov calories thiab ntau hauv kev noj haus thiab fiber, nws yog qhov zoo ntxiv rau kev noj haus ntawm cov neeg saib kom tshem tawm cov rog lub plab.
Kauj ruam 13
Ntxiv rau cov khoom lag luam saum toj no, koj yuav pab kom tua cov rog lub cev: salmon, almonds, chocolate dub, roj flaxseed.
