Kev ntxhov siab ua rau peb muaj feem kis tus kabmob yooj yim dua, ntshav nce siab, thiab muaj feem yuav muaj ntshav qab zib thiab ntshav siab. Koj tuaj yeem paub tias kev tawm dag zog, kev tuaj yeem ua kom koj muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxhov siab, tab sis cov as-ham ntawm qee cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhob noom xim kasfes dub. Mob siab. Noj qee cov chocolate dub. Resveratrol, tshuaj antioxidant pom hauv chocolate, txhawb kev tso tawm ntawm serotonin hauv lub hlwb. Kev hloov tshuaj lom neeg yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab thiab ua rau koj lub siab dua. 25-30 gram ntawm cov qhob noom xim kasfes ib hnub twg yog qhov txaus los mus tiv kev ntxhov siab. Qhov txiaj ntsig zoo yog 70% chocolate.
Kauj ruam 2
Omega-3 polyunsaturated fatty acids uas muaj nyob hauv salmon tsis yog zoo rau koj lub plawv xwb, lawv tseem tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Cov roj ntsha tseem ceeb uas muaj nyob hauv salmon tiv thaiv cov neurons los ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab. Txhua tshwj xeeb omega-3 acids muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev. Txhawm rau kom muaj lub siab zoo, nws txaus noj salmon, tuna, sardines lossis lwm cov rog rog 2 zaug hauv ib lub lim tiam.
Kauj ruam 3
Kev tsim cov serotonin yog txo los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov vitamins B6, uas yog qhov muaj txiaj ntsig hauv tsawb. txiv tsawb yog cov calories nyob hauv tsawg thiab npaj muaj. Txiv tsawb tseem yog muaj ntau yam potassium, uas yog ib yam zaub mov pab kom cov ntshav qis.
Kauj ruam 4
Soothing Swiss chard. Cortisol yog lub cev tseem ceeb lub luag haujlwm los teb qhov kev ntxhov siab. Nws npaj lub cev rau kev sib ntaus. Cov kev ntxhov siab ntev txo qis magnesium nyob rau hauv lub cev, uas ua rau muaj kev ntxhov siab yooj yim dua, ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv, raws li qee cov kws tshawb nrhiav. Yog tias koj xav ntxhov siab, npau taws, thiab feem ntau ntxhov siab, koj lub cev yuav ua tsis tau zoo hauv magnesium. Nrog rau 150 milligrams rau 1-khob ntawm Swiss chard, nws tuaj yeem pab sib npaug cortisol thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj ruam 5
Lub sijhawm tshuaj yej. Cov tshuaj yej ntsuab thiab dub muaj cov amino acid L-theanine. Cov amino acid no ntau dua kev tsim cov tshuaj dopamine thiab serotonin, uas pab txhawb kom muaj kev xav zoo. Zoo li serotonin, dopamine yog tshuaj muaj txiaj ntsig zoo hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev txaus siab. Ib khob dej tshuaj yej ntsuab lossis dub yog qhov ua tau zoo rau txoj kev xav ntawm kev xyiv fab thiab so.
