Yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov kom poob phaus, ces, tej zaum, qhov kev xav sai sai sai yuav dhau los ua koj tus khub uas muaj siab ntseeg. Cas tsis xav tshaib plab txawm ib pliag?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov xim xiav, raws li kev lees paub ntawm Suav cov kws tshawb fawb, tso cai rau koj kom sai sai. Nws muab tawm tias cov tais diav xiav, ntswg, thiab lwm yam tseem ua rau ib tus neeg noj qeeb qeeb.
Kauj ruam 2
Txog cov hnub, cov poj niam tsis tshua tau noj nrog ntau qhov qab los noj mov, yog li koj yuav tsum xav lawv ntau hnub. Tab sis txiv neej, tsis zoo li cov poj niam hauv hnub tim, noj ntau dua li ib txwm. Yog lawm, noj mov los ntawm kev tswm ciab tsis pom zoo rau ib qho lossis lwm qhov.
Kauj ruam 3
Ntses txaus siab rau kev tshaib plab heev - vim li cas ho tsis noj nws ntau zaus? 100 kcal hauv ntses satiates zoo dua li ib daim ntawm nqaij nyug lossis nqaij yaj muaj nqis ib puas kcal. Ntses kuj muaj ntau cov vitamins, hais B6 thiab B12.
Kauj ruam 4
Sim noj rau tsis pom dab tsi koj noj. Qhov muag tsis pom koj tus kheej thiab pib koj pluas noj. Tej zaum qhov kev xav zoo li no yuav nyob ntev ua ntej chav kawm thib ob. Thiab tag nrho vim tias peb tsis mloog peb tus kheej thaum peb noj, txawm hais tias peb tuaj yeem noj tsawg dua.
Kauj ruam 5
Siv ib rab diav los yog diav rawg nrog koj sab tes. Tom qab ntawd nws yuav tsis tuaj yeem noj sai sai, thiab qhov kub siab ntawm satiety hormone leptin yuav nce mus txog qib siab hauv 20 feeb tom qab pib noj mov. Muaj qhov muaj siab tias koj yuav tsis tau nqus khoom noj mus ntev.
Kauj Ruam 6
Pib noj mov nrog zaub xas lav tuaj yeem pab koj sau kom nrawm dua. Cov khoom noj khoom haus ntseeg tau hais tias kev zais cia yog nyob rau hauv lub hwj chim ntawm kev noj haus fiber ntau, uas cov nplooj ntsuab muaj cov nplua nuj.
Kauj Ruam 7
250 ml ntawm kua zaub nrog zaub thiab / lossis nqaij qaib ua ntej chav kawm tseem tuaj yeem tso tseg nws, vim tias cov kua yuav puv lub plab thiab muab qhov kev xav ntawm satiety. Ntxiv mus, feem ntau cov neeg noj kua zaub ntau dua li lawv yuav tau txais txaus kom hnov cov khoom noj puv.
