Tej zaum muaj ib tus poj niam uas tau sim ua kom nws lub cev sib xws kom nkag siab qhov nyuaj ntawm kev tawm tsam cov rog muaj roj hauv plab. Kev tawm dag zog rau ntau lub sijhawm hauv lub gym yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis mob siab rau kev noj haus.
Noj cov rog uas yog
Nws yog ib qho tsim nyog kom nkag siab tias tsis yog txhua yam rog yog cov yeeb ncuab ntawm daim duab. Monounsaturated rog tsis ua kom lub plab thiab lub duav rog. Cov rog no tau pom nyob hauv cov txiv ntoo, txiv roj roj, avocados, thiab cov chocolate dub. Cov zaub mov no, thaum ua ke nrog cov khoom noj muaj fiber ntau, tuaj yeem pab txhim kho lub plab zom mov thiab pab ua kom plab.
Kev siv cov khoom noj siv mis
Protein faus cov thooj nqaij ntshiv, nws yog nws leej twg pom hauv cov khoom noj siv mis, uas txhais tau hais tias cov calories uas tau los ntawm nws tsis nthuav tawm hauv lub plab.
Calcium thiab vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism hauv tsev, namely, lawv pom muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis. Tsawg-rog ntuj cov khoom lag luam yog preferable.
Noj mov nplej kom ntau
Nws tsis tsim nyog muab pob cij kom tag. Cov tseem grain cov khoom lag luam yuav tsum tau nyiam. Cov tshuaj magnesium thiab fiber ntau lawv yuav pab tswj cov metabolism hauv cov rog.
Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo yuav pab lub cev siv cov piam thaj kom muaj txiaj ntsig dua, txo qis nws cov ntshav hauv cov ntshav yuav ua rau lub cev rog.
Haus kua
Dej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog. Koj yuav tsum haus nws ntau dua thiab ntau dua. Dej txhim kho cov metabolism hauv. Cov dej tsis huv yog qhov zoo tshaj plaws. Nws yog npaj los ntawm khov nyob rau hauv lub thawv yas thiab noj tom qab yaj thaum nruab hnub.
Cov dej haus uas muaj kua, ntim kua txiv, kua dej haus cawv thiab dej cawv yuav tsum tso tseg. Haus kas fes yuav tsum raug txo mus rau ob khob ib hnub. Lwm txoj hauv kev rau kas fes yog cov dej xas kas fes ntsuab, uas kuj tseem muaj caffeine los pab koj invigorate.
Peb noj tsawg, tab sis ntau zaus
Peb yuav tsum tsis nco qab txog peb pluas noj txhua hnub. Cov zaub mov zoo tshaj yog noj 5-6 zaug hauv ib hnub. Qhov ntim ntawm cov zaub mov yog li txo thiab qhov ntau zaus tau nce.
Pluas tshais yuav tsum yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau hnub ntawd. Nws tau noj tsis pub dhau ib teev tom qab waking. Noj thaum sawv ntxov noj qab haus huv cov metabolism uas ua rau kom tsaus ntuj hmo ntuj.
Noj hmo
Tsis noj mov tom qab 6 teev tsaus ntuj yog tus cwj pwm tsis tseeb. Tsuas yog noj hmo yuav tsum nyob 3 teev ua ntej yuav mus pw, tab sis koj yuav tsum tso cov zaub mov muaj roj. Fermented mis lossis zaub xam lav rau zaub mov zoo rau yav tsaus ntuj.
Kev noj haus thiab kev tawm dag zog
Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tawm dag zog. Ib khob kas fes tsis muaj qab zib thiab qab zib ua ntej koj txoj kev tawm dag zog yuav ua kom cov txheej txheem hlawv roj ntau ntau thiab muab koj lub zog rau koj cov kev ua haujlwm.
Rau cov neeg uas nyiam ua kom tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, nco ntsoov tias 2 teev yuav tsum dhau mus ntawm kev noj mov thiab tawm dag zog. Thiab tom qab kev cob qhia, nws tsis pom zoo kom noj rau ib teev thiab ib nrab.
