Vitamin E ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm lub cev. Nws ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv cov ntshav txhaws, thiab txhawb nqa cov haujlwm ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev yug me nyuam.
Vitamin E ua kom zoo tshaj tawm dawb radicals, thiaj li ua rau qeeb qeeb ntawm cov txheej txheem laus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov qog ua haujlwm. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas ib tus neeg tau txais cov tshuaj vitamin zoo txaus no. Daim ntawv tshaj tawm cov ntaub ntawv pov thawj rau cov vitamin E cov ntsiab lus yog cov roj ntses. 100 gram ntawm cov khoom no muaj yuav luag 114 milligrams ntawm vitamin! Ntawm cov khoom lag luam tshaj plaws thiab paub txog rau cov neeg Lavxias, nws yuav tsum raug sau tseg, ua ntej txhua yam, cov roj sunflower. Nws kuj tseem yog qhov muaj txiaj ntsig hauv qhov khoom no (li ntawm 67 milligrams / 100 grams).
Nws yuav zoo li tias tau txais cov vitamin E yog qhov yooj yim heev: koj tsuas yog yuav tsum qhia ntau cov roj sunflower rau hauv koj cov zaub mov noj. Tab sis muaj ib qho subtlety ntawm no. Qhov tseeb yog tias cov paj noob hlis cov roj muaj ntau ntawm linoleic acid, uas, thaum kho kom sov, decomposes rau hauv cov khoom sib xyaw uas muaj cov kab mob oxidizing muaj zog (uas yog, lawv ua si lub luag haujlwm ntawm cov dawb radicals, uas neutralize vitamin E).
Yog li, thaum tib neeg siv cov roj sunflower los ua zaub mov, lawv tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov vitamin E uas muaj nyob hauv cov khoom no.
Yog li, nws yog qhov zoo dua los siv cov paj noob hlis rau kev hnav khaub ncaws zaub xam lav lossis lwm cov tais diav txias, ces cov vitamin E yuav tsis siv sij hawm ntau. Thiab rau kev kho cua sov, koj tuaj yeem siv lwm cov roj siv, qhov twg muaj qis dua linoleic acid - piv txwv li, txiv ntseej, pob kws.
Kuj muaj cov vitamin E ntau nyob rau hauv walnuts thiab hazelnuts (hazelnuts) - txog 23 thiab 20 milligrams / 100 grams, feem. Soy (li 17.5 milligrams / 100 grams) thiab txiv roj roj nyob ze rau lawv hais txog cov vitamins E - txog 12 milligrams / 100 grams.
Vitamin E kuj tseem muaj nyob hauv ntau lwm yam zaub mov: txiv maj phaub, taum, oatmeal thiab buckwheat, carrots, nplooj siab, tsev me cheese, txiv lws suav, txiv duaj, txiv kab ntxwv, dos, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, muaj ntau nws tsawg dua hauv cov khoom lag luam aforementioned. Piv txwv li, nyob rau hauv cov txiv ntoo cashew nws tsuas yog txog 5,7 milligrams / 100 grams, hauv taum - txog 3.8 milligrams / 100 grams, thiab hauv cov txiv kab ntxwv thiab dos - tsuas yog li 0.2 milligrams / 100 grams. Ntawm cov khoom lag luam, cov vitamin E feem ntau nyob hauv daim siab (thaj tsam li 1.3 milligrams / 100 grams).
Lub cev lub cev txhua hnub yuav tsum tau ua rau cov vitamin no yog coj tau hloov heev. Ib tus neeg laus yuav tsum tau txais li ntawm 10 milligrams, thiab menyuam yaus - thaj tsam li 5 milligrams.
Cov kws kho mob pom zoo ua qee qhov tshaj ntawm cov qauv rau cov poj niam cev xeeb tub - nce txog 12-13 mg / hnub.
Yog li, koj tuaj yeem tau txais cov vitamin E yooj yim uas koj xav tau los ntawm kev txiav txim siab sau cov zaub mov koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem coj multivitamin ntau txoj hauv kev uas muaj cov khoom no. Txhawm rau kom cov vitamin E tau nqus rau hauv lub cev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm kab kawm xws li zinc, selenium (cov no yog, ua ntej txhua yam, noob taub dag, nqaij nyug, hmoov cocoa). Tab sis hmoov nplej, ntawm qhov tsis sib xws, txo qhov ua tau zoo ntawm kev txau ntawm cov vitamin E. Yog li ntawd, sim haus tsawg dua cov khoom lag luam zoo li no.
