Txawm hais tias koj tab tom sim kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tsis txhob tsis saib xyuas ib pluas tshais tag nrho, vim tias nws cov txiaj ntsig yog qhov ua rau tsis txaus ntseeg. Nov yog 4 lub laj thawj vim li cas koj thiaj yuav tsum tau noj tshais ntxov hauv lub sijhawm.
Noj tshais zoo ua rau peb lub cev siv zog ua haujlwm thiab kawm. Nws pab kom koj tsaug zog sai, suav nrog kev nce cov ntshav qab zib kom ntau. Pluas tshais ua rau cov txheej txheem hauv lub cev hloov pauv, nws ua rau kev ua haujlwm ntawm txhua yam plab hnyuv siab raum thiab lub nruab nrog cev.
Ib qho zoo tshais ua tshais pab tswj lub cev kom hnyav, vim tias tom qab noj tshais koj yuav tsis xav noj khoom qab zib thiab khaub noom ua ntej noj su.
Noj tshais tso cai rau koj tsev neeg nrog kev sib raug zoo, uas ua rau koj haj yam muaj peev xwm. Zoo, lub siab zoo thaum sawv ntxov yuav ua rau koj ua haujlwm tau zoo.
Koj tseem tuaj yeem pom cov kev xav ntawm kws kho mob, los ntawm qhov peb tuaj yeem xaus tias kev noj tshais kom zoo tag nrho txuag kev ntxhov siab, txhim kho kev saib xyuas thiab muaj peev xwm nco qab cov ntaub ntawv tshiab.
yog tias koj tsis tuaj yeem noj tshais thaum sawv ntxov, noj tshais nrog koj, nyob rau qhov xwm txheej loj, tawm ntxov thiab noj tshais hauv cafes uas muaj khoom noj taum, pleev rau qe, thiab pastries tshiab.
Yog lawm, yuav tsum tau pib nrog, nco ntsoov txog cov cereals, piv txwv li, oatmeal yog qhov muaj txiaj ntsig heev, thiab yog tias koj ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis cov txiv ntoo tshiab rau nws, nws tseem yuav qab heev. Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj siv mis (tsev cheese, mis, kua mis nyeem qaub, kefir, fermented ci mis nyuj - cov kev xaiv yog loj). Txhawb koj pluas tshais nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo tshiab, thiab zaub ntsuab thiab zaub yog tias xav tau.
Muaj ntau txoj kev xaiv rau pluas tshais muaj ntses lossis nqaij qaib, nceb, nplej zom, qe. Feem ntau, sim muab cov khoom noj protein, carbohydrates, rog thiab fiber ntau hauv ib pluag noj. Koj tuaj yeem pom ntau txoj kev xaiv rau kev noj tshais thiab noj qab haus huv, uas tseem yuav ua rau koj zoo siab!
