Qee lub sij hawm koj xav pamper koj tus kheej nrog cov dej cawv vitamin ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zom zaws. Txhawm rau rau cov txheej txheem ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tau muaj txiaj ntsig thiab muaj kev txaus siab, qee qhov nuances yuav tsum tau siv rau hauv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - juicer lossis rab
- - zoo sab cib
- - ntaub qhwv
- - grenades
- - zaub ntug hauv av
- - cov txiv cev siav
- - beets
- - cov kua txiv citrus (txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam)
- - Kev tsawb
- - lee
- - txiv roj / zaub roj
- - txiv duaj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem tau txais cov kua dej tshiab hauv ntau txoj kev: siv rab rab, juicer los yog phau ntawv siv. Txawm li cas los xij, txhua txoj kev muaj nws tus kheej qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Lub tshuab hluav taws xob, piv txwv, tau nrawm dua, tab sis muaj cov khoom siv hlau uas rhuav tshem cov vitamins feem ntau ntawm kev sib cuag. Cov neeg tsim khoom tau txhim kho tas li los ua cov kua dej tsis zoo, txawm li cas los xij, nws tsis muaj peev xwm txheeb xyuas kev nyab xeeb ntawm cov vitamins thaum kev tsim kua txiv tom tsev. Tus txiv neej, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis txiv hmab txiv ntoo pulp yog av dhau los ntawm ib sab cib. Qee tus niam tsev siv daim ntaub nyias nyias: lawv qhwv cov nplawm qhwv hauv daim ntaub thiab nias hla lub thawv nrog lawv txhais tes. Qhov no yog kev ua kom ntev ntev uas yuav tsum muaj lub siab ntev thiab tawm kev. Lub tshuab ntsaws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua ntau yam kab ntsig. Nws tso cai rau koj kom sib xyaw ua cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej los yog zaub kom sib xyaw ua kua, thaum tswj tuav lawv cov yam ntxwv zoo.
Kauj ruam 2
Tus yeej nyob rau hauv cov vitamin cov ntsiab lus yog kua txiv pomegranate. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, ascorbic acid thiab hlau. Ib lub khob ntawm cov dej kua txiv tshiab thaum sawv ntxov rau 3 lub hlis muaj peev xwm rov qab ua kom zoo dua ntawm qib hemoglobin hauv tib neeg lub cev. Pomegranate tseem muaj cov tshuaj antioxidant, tiv thaiv kev tiv thaiv thiab antipyretic thiab pab kom rov zoo los ntawm kev mob hnyav lossis phais mob. Ua ntej koj nias cov noob pomegranate yuav tsum tau muab txiav kom huv thiab muab hle tawm ntawm zaj duab xis. Txij li nyob rau hauv daim ntawv tsim kua txiv pomegranate kua txiv muaj iab iab-qaub, nws tau pom zoo kom nws yaj nrog dej qab zib hauv qhov sib piv ntawm 1: 4 (ib qho roj dej rau 4 diav kua txiv).
Kauj ruam 3
Qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm cov zaub ntsuab yog zaub ntug hauv paus. Nws muaj ntau ntawm beta-carotene, poov tshuaj, calcium, cobalt thiab lwm yam minerals, nrog rau cov vitamins B. Cov kua zaub ntsuab hauv lub cev ua kom zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub qhov muag pom, txhim kho kev tiv thaiv thiab tawm tsam cov tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv qab ntsev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov niam mis, vim nws txhim kho kev tsim khoom thiab ua kom zoo ntawm lub mis. Txhawm rau cov vitamin ua kom tau zoo dua, cov kua zaub ntug hauv paus yuav tsum tau ua ke nrog qab zib los yog 3-5 tee ntawm zaub / txiv roj roj. Txhawm rau cov vitamins nyob hauv lub cev, nws pom zoo kom haus yam tsawg 250-500 ml ntawm kua txiv tshiab ib hnub.
Kauj ruam 4
Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov calories tsawg kawg nkaus nrog cov muaj pes tsawg leeg vitamin. Hais txog cov ntsiab lus ntawm cov vitamin C, potassium, magnesium, phosphorus, iron, zinc, malic, citric thiab lwm cov organic acids, nws tsis qis dua rau lwm cov kua txiv. Pab tau rau mob caj dab thiab ntau yam kab mob ntawm lub plab zom mov. Nws ua rau nqhis dej tawm tau zoo thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plawv thiab txoj hlab zis.
Kauj ruam 5
Cov kua txiv txiv qaub (txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab lwm yam) muaj qhov ua kom qab zog. Lawv nplua nuj nyob hauv cov folic acid, vitamins C thiab P. Kev noj haus txhua hnub ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, txo kev qaug zog thiab lub suab cov hlab ntshav. Cov txiv kab ntxwv qaub yog qhov zoo rau poob phaus. Txawm li cas los xij, cov kua qaub uas muaj nyob hauv citrus ua rau lub plab ua rau lub plab, yog li cov kua txiv no yog contraindicated rau cov neeg muaj kab mob hauv lub plab (gastritis, mob rau sab hauv, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 6
Rau cem quav, freshly squeezed beet kua txiv yog siv. Nws tseem yog lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins, tab sis nws muaj cov saj ntau dua. Rau kev noj txhua hnub, nws pom zoo kom sib tov kua txiv beet nrog kua txiv los sis cov kua txiv hauv cov kua hauv 1: 3 piv (1 tablespoon ntawm beet kua txiv rau 3 diav ntawm lwm). Kev nquag noj cov ntshiab beet kua txiv tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab ntshav siab.
Kauj Ruam 7
Rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj lub cev noj qab nyob zoo, sim ua lub smoothie - cov tuab tuab ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw, txiv hmab thiab zaub. Tsawb, txiv duaj, 3, 2% rog lossis pleev ua lub hauv paus rau ib qho smoothie. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, raspberries, txiv pos nphuab, currants lossis lingonberries siv. Oat bran yog ib qho txiaj ntsig ntxiv rau cov smoothies. Cov dej haus tuab ntxig rau lub phab ntsa hauv plab thiab ua rau koj lub siab tas mus ntev.
