Puas yog koj nkees ntawm kev siv ntau yam khoom kim heev thiab siv tsis tau tawv nqaij? Txhua txoj kev kho no tsuas npog qhov tsis txaus lossis kho cov teeb meem hauv nroog nkaus xwb. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau cov tawv nqaij zoo meej yog pib noj kom raug thiab suav nrog 10 yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov uas yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig ntev ntev nyob rau txhua hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Liab kua txob
Cov kua txob liab yog cov zaub uas qab qab zoo thiab siav. Ib lub kua txob liab muaj ntau dua 100% ntawm koj qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm vitamin C. Nws kuj muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber ntau thiab vitamin B6. Ntxiv rau, nws muaj ntau nyob hauv cov carotenoids, uas tuaj yeem pab tiv thaiv pob thiab ua kom ntshav kev nyob hauv daim tawv nqaij, pab nws ua kom hluas dua. Ua tsaug rau nws cov carotenoids, liab kua txob kuj ua tau zoo rau kev tua pob txuv.
Cov kua txob liab yog qhov zoo tshaj plaws, cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg nrog tsuas yog 30 calories. Lub fiber ntau hauv cov kua txob kuj tuaj yeem pab ua kom tshaib plab me ntsis.
Kauj ruam 2
Qhob noom xim kasfes dub
Cov chocolate dub muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants, fatty acids thiab flavanols, uas pab txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov xim chocolate tsaus yuav pab txo cov tawv nqaij ua xua thiab tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj hnub. Tsis tas li ntawd, cocoa so lub plab, ntxiv ntshav kev, uas pab ua kom tiav ntawm cov tawv nqaij noj qab haus huv.
Kauj ruam 3
Salmon
Salmon yog cov zaub mov zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Salmon tseem muab koj lub cev rau qhov xav tau ntawm cov vitamin D. Thiab raws li koj twb paub, vitamin D yog lub luag haujlwm rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv, pob txha, plab zom mov, thiab lub hlwb. Nws tseem yuav pab tiv thaiv mob hnyuv.
Salmon tseem nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids uas yog qhov zoo rau kev sib ntaus o, ua pob thiab pob txuv, thiab ua kom tawv nqaij los ntawm sab hauv. Tsis tas li ntawd, salmon txhim kho cov qauv ntawm cov plaub hau, ua rau nws muaj zog thiab noj qab haus huv.
Kauj ruam 4
Txiv maj phaub roj
Txiv maj phaub roj yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig ntawm roj los ntawm roj. Nws muaj cov roj ntsha lauric, uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob uas muaj peev xwm tiv tau tus kab mob, mob thiab mob ntxau. Txiv maj phaub roj tseem muaj nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha tseem ceeb thiab vitamin E, uas zoo tagnrho rau hydrating koj cov tawv nqaij. Daim tawv nqaij ua mos thiab wrinkles yog txo. Txiv maj phaub roj muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau cov thyroid caj pas.
Koj tuaj yeem siv txiv maj phaub roj nrog lub cev cream, tsuas yog ua ob peb tee nrog koj cov qab zib uas koj nyiam. Noj 1 tablespoon ntawm txiv maj phaub roj rau ib lub plab khoob kho koj lub cev, thiab tseem pab nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov hnyav.
Kauj ruam 5
Ntsuab tshuaj yej
Cov tshuaj yej ntsuab yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab cov txiaj ntsig amino acids L-theanine los pab so lub cev thiab txo kev ntxhov siab. Cov tshuaj yej ntsuab muaj npe nrov rau nws cov pov thawj tiv thaiv mob qog nqaij hlav thiab tawm tsam. Koj yuav tsum paub tias cov dej haus no ua rau koj cov ntshav qis, yog li koj tsis txhob siv tshuaj yej ntsuab ntau dhau. Rau qhov zoo tshaj plaws, kev haus 2-3 khob dej tshuaj txhua txhua hnub yog qhov txaus.
Kauj Ruam 6
Hlais nplej
Zaub ntsuab yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig nrog rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Tej zaum koj yuav tsis nyiam nws saj, tab sis nws yog qhov zoo ntawm cov hlau, folate, chlorophyll, vitamin E, magnesium, vitamin A, protein thiab zaub protein, vitamin C. Ua tsaug rau nws cov antioxidant zog, cov vitamins C thiab E, zaub ntsuab tshwj xeeb zoo rau kho koj cov tawv nqaij thiab tawm tsam txhua yam teeb meem ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 7
Noob
Cov no suav nrog chia, hemp, paj noob hlis, taub dag, thiab noob flax. Taub dag noob yog nplua nuj nyob rau hauv selenium, vitamin E, magnesium thiab protein ntau. Selenium thiab cov protein txo cov tawv nqaij ua pob, cov vitamins E ntxiv rau tawv nqaij nrog cov dej noo, magnesium txhawb nqa lub cev thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Lub omega-3 fatty acids uas pom muaj nyob hauv flax, chia thiab hemp noob yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam wrinkles thiab pob txuv. Ntxiv rau, cov noob no kuj tseem muaj protein ntau.
Cov noob tuaj yeem muab ntxiv rau zaub nyoos, cereals, txiv hmab txiv ntoo yoghurts, txawm tias smoothies.
Kauj ruam 8
Celery
Lwm cov khoom lag luam rau kev ua tiav ntawm daim tawv nqaij zoo meej yog celery. Coob leej tsis txaus siab saib xyuas cov nroj tsuag no vim nws muaj cov vitamin K uas lub cev xav tau, uas txhim kho cov ntshav txaus thiab pab txo ntshav siab. Tsis tas li ntawd, nws txo qis kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo hauv lub cev nqaij daim tawv, ua rau mob migraines thiab ua rau mob cancer.
Celery muaj sodium, potassium thiab dej thiab yuav pab tiv thaiv kom lub cev tsis txhob qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau neeg qhuav, khaus, tawg thiab tawv. Celery tuaj yeem noj txhua hnub, lossis tsawg kawg ntawm txhua lwm hnub. Yog tias koj suav cov calories, tsis txhob txhawj, celery tsis muaj calories tsawg.
Kauj Ruam 9
Papaya
Papaya yog cov txiv ntoo uas muaj kab txawv uas muaj keeb kwm nplua nuj thiab muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo heev. Nws tsuas muaj 39 calories ntawm 100 g. Papaya tsis muaj roj cholesterol. Cov txiv no yuav pab tau koj yog tias koj tab tom noj kom poob phaus.
Papaya tsis tshua muaj fructose thiab yog qhov zoo rau kev txhim kho kev zom zaub mov. Nws muaj cov tshuaj antioxidant, suav nrog cov vitamins C thiab E, beta-carotene, uas txo qhov mob thiab mob ntxau. Ntxiv rau, cov vitamin C tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm lub hnub.
Kauj ruam 10
Carrot
Carrots tsis tsuas yog zoo rau koj lub qhov muag, tab sis kuj rau koj cov tawv nqaij. Carrots yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin A thiab pab tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm cov hlwb hauv txheej sab nraud ntawm daim tawv nqaij, qhov twg ntau tshaj sebum ua ke nrog cov hlwb tuag txhaws qhov pores. Vitamin A txo cov kev loj hlob ntawm cov tawv nqaij qog nqaij hlav ntshav. Yuav kom ua tiav cov nyhuv, nws txaus los haus ib nrab khob ntawm carrots tshiab txhua hnub.
