Cov khoom lag luam niaj hnub muab rau peb ntau ntawm kev noj haus thiab cov khoom noj qab nyob zoo. Lawv puas ua tau raws li peb lub siab xav?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muesli
Npaj tsim muesli muaj ntau dua 400 kcal ib 100 g. Tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai yog ci muesli, muesli nrog ntxiv (zib ntab, chocolate) - lawv muaj suab thaj ntau. Yog tias koj xav haus cov khoom lag luam zoo tiag tiag, tom qab ntawd ua rau lawv tus kheej: ib pob ntawm oatmeal, txiv hmab txiv ntoo qhuav, noob paj noob hlis.
Kauj ruam 2
Lub Zog Hluav Taws Xob
Muag hauv cov khw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, lawv tsis noj zaub mov txhua. Ib lub bar tuaj yeem ntim tau 300 kcal. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kab zoo li no yog kom rov nkag tau lub zog siv hluav taws xob thiab lawv xav tau los ntawm cov kis las nyob deb deb.
Kauj ruam 3
Muaj roj tsawg yogurt
Nws ntseeg tau hais tias nws yog ib qho tsim nyog kom noj cov zaub mov muaj roj tsawg thaum kev noj zaub mov. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas tsis muaj rog yog qhov qis dua hauv kev saj rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, cov tuam ntxhab ntxiv qab zib, piv txwv, lossis hmoov txhuv nplej rau lawv. Uas tsub kom tag nrho cov calories thiab cov ntsiab lus sai carbohydrate.
Kauj ruam 4
Cov kua txiv
Cov kua txiv tshiab hauv lub cev tau nce siab hauv cov carbohydrates. Yog li, txhawm rau ua khob iav kua txiv kab ntxwv, koj xav tau txog 6 lub txiv kab ntxwv. Ntawd yog, ib khob kua txiv muaj ntau li calories li 6 txiv kab ntxwv. Nws yog qhov zoo dua rau noj txiv dua li kua txiv los ntawm nws. Txij li cov kua txiv yog nqus tau sai dua.
Kauj ruam 5
Cov dej qab zib hluavtaws
Nws zoo nkaus li tias kev qab zib yog muab los ntawm cov piam thaj hloov, uas tsis muaj calories. Txawm li cas los xij, cov dej qab zib no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd xwb, lawv tsis muab txoj kev xav zoo li qhov puv, tab sis ntawm qhov tsis tooj, lawv tsuas yog nce lub siab xav siv lawv ntau dua thiab ntau dua.
Kauj Ruam 6
Dried txiv ntoo
Koj yuav tsum xyuam xim nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, noj hauv qhov chaw me me. Txhawm rau txhim kho qhov saj, sucrose ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab leej faj ntxiv rau qhov zoo nkauj. Cov tshuaj ntxiv no yuav tsis pab koj poob phaus.
