Muaj kev xav hais tias kev noj haus twg yuav luag tsis tuaj yeem ua kom yoo tsis tau yoo, thiab txhawm rau kom poob phaus ntxiv, koj yuav tsum yoo mov rau lub sijhawm. Tab sis qhov kev xav no tsis yog qhov tseeb.
Cov neeg noj zaub mov zoo, ntawm qhov tod tes, qhia txog qhov tsis sib xws: yog tias koj tab tom xav txog yuav ua li cas tshem ob sab, poob phaus hauv plab thiab ncej puab, koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum qhia cov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas sib xyaw nrog cov txiaj ntsig dav dav rau lub cev, qhov tsawg kawg ntawm calories thiab, tib lub sijhawm, nws yuav zoo siab rau tus neeg mob hais txog cov khoom lag luam muaj nyob hauv.
Vim li cas koj tsis tuaj yeem tshaib plab?
Ib tus neeg qhov qab los noj mov nyob ntawm ntau yam: cov zaub mov noj ua ntej hnub, cov zaub mov noj tam sim no, nws tsw ntxhiab, saj thiab lwm yam ntawm lub hlwb, lub cev xeeb ntxwv thiab caj ces.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv cov txheej txheem khoom noj khoom haus yog cov tsos ntawm lub siab ntawm satiety, uas tau tsim thaum cov hnyuv thiab lub plab xa cov cim rau lub hlwb txog kev pib ntawm satiety. Yog tias tus poj niam xav kom poob phaus, nws yuav tsum nco ntsoov tias tsis tsuas yog cov khoom noj, tab sis kuj yog nws hom, cuam tshuam rau kev lom zem ntawm lub cev.
Yuav npaj phiaj xwm koj cov khoom noj kom yog?
Thaum ua zaub mov noj, koj yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no: noj, yog tias ua tau, tsuas yog cov zaub mov muaj calorie tsawg. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov no yog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau ntau cov tais diav npaj los ntawm lawv (kua zaub, zaub nyoos, zaub mov sab, thiab lwm yam). Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj dej ntau thiab fiber ntau, uas ua rau kom muaj qhov nrawm nrawm nrawm rau hauv lub plab, thiab, yog li ntawd, qhov pib ntawm kev xav ntawm satiety. Noj zaub mov muaj calorie ntau yuav tsis pab koj yuag yuag vim lawv poob dej tsis txaus thiab muaj rog.
Thaum noj cov zaub mov muaj calorie ntau, koj tuaj yeem txo lawv cov calories. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muab lawv sib xyaw nrog cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau. Piv txwv li, siv cov zaub mov nqaij nrog zaub roj thiab zaub xas lav, thaum txo cov zaub mov muaj calorie ntau thiab ua kom cov zaub mov hauv cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg.
Koj yuav tsum tau noj cov chav kawm thawj zaug, vim tias lawv muaj tsawg calories, tshwj tsis yog koj ntxiv cov roj qaub thiab cov roj zaub ntsuab rau lawv. Feem ntau, cov neeg uas noj borscht lossis kua zaub feem ntau noj tsawg dua cov calories ntau dua li cov uas tsuas noj cov kev kawm tseem ceeb.
Cov kev cai tseem ceeb los pab koj kom poob phaus
Feem ntau, nws tuaj yeem pom tau tias cov protein ntau, dej thiab fiber ntau hauv cov zaub mov, qhov sai dua nws ua rau lub siab xav thiab vim li ntawd, tsawg dua koj tuaj yeem noj cov zaub mov no. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus ntxiv, peb tuaj yeem pom zoo kom kos npe rau kev tawm dag zog rau kev poob phaus, nrog rau kev noj zaub mov nkaus xwb uas tau piav qhia saum toj no, txwv tsis pub noj cov zaub mov muaj zaub mov zoo uas ua rau lub cev rog. Thiab qhov tshwm sim yuav tsis cia koj tos ntev!
