Nqaij qaib qe dawb muaj lub cev roj ntsha rau tib neeg vim nws muaj pes tsawg leeg thiab yuav luag ua tiav kev zom zaub mov. Thiab muaj protein ntau omelet nrog zaub yog qhov qab tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshais. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov xws li roj ntsha nrog txhua yam zaub, hauv ntau yam kev sib txuas, rau koj saj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - qe;
- - zaub paj ntsuab 2 inflorescences;
- - ntsuab taum 50 gr;
- - mis 20 ml;
- - ntsuab peas 10 gr;
- - txiv lws suav 1 pc;
- - spinach 10 gr;
- - zaub roj 1 tsp;
- - dill 1 ceg;
- - ntsev thiab kua txob kom saj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yaug lub spinach zoo thiab tsuav kom zoo. Yeej qe nrog mis nyuj, ntxiv spinach, ntsev thiab kua txob. Sib tov kom huv si. Txiav lub txiv lws suav rau hauv cov hlais me me.
Kauj ruam 2
Txheej cov taum, ntsuab taum, kua txiv lws suav thiab zaub cob pob rau hauv cov zaub mov uas muaj roj. Ncuav cov qe siav loj dua cov zaub kom cov taum pauv tag thiab cov zaub paj ntawm broccoli yog ½.
Kauj ruam 3
Preheat qhov cub rau 160 degrees. Ci cov zaub mov rau li 20-25 feeb. Thaum npaj tau, muab lub omelet rau ntawm ib lub phaj thiab nphoo nrog finely tws dill.
