Yog tias koj txhawj xeeb txog koj daim duab, tab sis tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov, koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej. Muaj cov kev cai, ua raws li qhov uas, koj tuaj yeem them taus noj dab tsi uas koj xav tau, tab sis tib lub sijhawm tsis tau txais rog. Thiab qee kis - thiab poob ceeb thawj.
Tus nqi ntawm cov zaub mov tau noj yog feem ntau ntawm cov metabolism. Uas yog - ntawm koj lub cev hom. Nws tuaj yeem txheeb raws ntau txoj hauv kev, txawm tias pom. Ib txoj hauv kev yog ntsuas qhov ntev ntawm koj lub dab teg hauv centimeters. Muaj 3 yam xws li:
Lub dab teg ncig 15-17.5 cm.
Cov no yog cov neeg muaj pob txha nyias, lub cev yuag, txhav txhav ntev, feem pua ntawm cov rog thiab cov leeg me me. Lawv tuaj yeem noj qhov lawv xav tau thiab qhov lawv xav tau (thaum ua kis las kis las), vim hais tias vim cov metabolism sai, lawv poob rog sai, tab sis nrog nws cov leeg nqaij, uas lawv nce nrog kev nyuaj thiab tsuas yog muaj kev cob qhia thiab tsim nyog khoom noj khoom haus;
Hom cev zoo rau kev tawm dag zog lub cev. Lub dab teg ncig 17.5-20 cm.
Xws li cov neeg tsim cov leeg nqaij loj sai. Lawv saib sporty thiab aesthetically txaus siab. Qhov feem pua ntawm cov rog, txawm hais tias siab dua li ntawm ectomorphs, kuj tseem tsawg. Nws cov mesomorphs tuaj yeem ua rau luv luv los ntawm kev cob qhia. Ntawm no koj twb yuav tau saib xyuas kev noj zaub mov;
Lub dab teg ncig tshaj 20 cm.
Hom no muaj cov pob txha tuab. Cov neeg no loj heev. Lawv tau nce sai sai hauv cov leeg nqaij thiab tseem nce cov roj subcutaneous sai sai. Nws yog qhov nyuaj heev rau lawv ua kom poob ceeb thawj.
Cov zaub mov noj hauv qab no yuav zoo rau ectomorphs thiab mesomorphs. Thiab cov qub txawm yuav muaj peev xwm "qhuav". Endomorphs tseem yuav tau taug qab kom paub ntau npaum li cas thiab lawv noj dab tsi.
Ntsiab Cai 1. Khoom noj khoom haus tom qab zoo
Tsis hais txog ntawm koj kev sim, tsis txhob noj rau 2 teev tom qab nws. Tsis tas li, koj tsis tas yuav haus cov dej qab zib, tsuas yog dej huv;
Ntsiab Cai 2. Kev sib cais ntawm cov khoom qab zib mus rau hauv "khoom qab zib" thiab txiv hmab txiv ntoo
- Noj tag nrho cov khoom qab zib (chocolate, khaub noom, khaub noom, thiab lwm yam) thaum sawv ntxov. Thiab thaum koj sawv, nws yuav zoo dua. Qhov loj tshaj plaws yog rau koj kev zom zaub mov tsis tau thiab tau txais txhua yam koj noj ib txwm;
- Txiv mab txiv ntoo thiab roj txiv ntoo yuav tsum noj thaum noj su.
Yog tias koj yog tus endomorph, tom qab ntawd noj su yuav tsum tsis pub dhau 12 teev tav su. Yog tias koj yog ectomorph - tsis pub dhau 2 teev.
Tus nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo noj tsis yog lub luag haujlwm tshwj xeeb yog tias koj tsis yog ectomorph lossis mesomorph ntawm ziab. Qhov kev zam yog, dua, endomorphs, leej twg xav tau los saib xyuas lawv cov khoom noj khoom haus;
Ntsiab Cai 3. Tshem tawm cov qeeb carbohydrates los ntawm kev noj haus
Yog tias koj xav noj ntau dhau heev lawm, koj yuav tsum cais tawm cov carbohydrates qeeb hauv koj cov zaub mov noj, vim cov zaub nrawm ntau yuav ua;
Ntsiab Cai 4. Kev pluas noj pluas Hmo
Yog tias koj xav noj ntau dhau thaum nruab hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum txwv koj tus kheej thaum yav tsaus ntuj. Cov pluas noj thaum yav tsaus ntuj yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov yog tias koj noj dab tsi uas koj tau noj. Ntawm no koj yuav tsum tau nruj nrog koj tus kheej thiab koj lub siab nyiam, rau ib qho kev ua txhaum cai muaj qhov tsis zoo.
Ua pluas mov kawg rau thaum 16: 00-17: 00. Thiab 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob noj lwm yam tshaj li zaub mov muaj protein, zaub mov nrog fiber ntau. Cov khoom noj siv mis nyuj yuav tsum tau tshem tawm ntawm kev noj haus thaum yav tsaus ntuj.
Qhov qauv no ua haujlwm txawv rau txhua tus. Koj yuav tsum sim los ntawm kev sim mus xaiv qhov tsim nyog thiab cov phiaj xwm hluav taws xob rau koj tus kheej, uas yuav ua tau raws koj cov cai.
