Ntaus rog rog tau dhau los ua qhov teeb meem loj hauv zej zog niaj hnub. Peb txhua tus nco txog cov zaubmov tshaib plab thiab tshaib plab uas ua rau koj kiv taub hau thiab muaj qhov pheej hmoo tsis nco qab. Tam sim no cia peb nco ntsoov yuav ua li cas cov hnub nyoog ntxim ntxub rov los nyob hauv nruab nrab ntawm ib lub lim tiam tom qab kev noj zaub mov kawg. Qee zaum lawv tsis tsuas yog rov qab los, tab sis kuj nqa "phooj ywg". Tabsis yuav tau ua dabtsi? Yuav ua li cas, tom qab ntawd, kom poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab xa rov qab phaus? Thiab nws puas muaj tseeb tias yog koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg?
Yuav pib nrog, koj yuav tsum ua tib zoo xav, koj puas yog qhov xav tau kom yuag tiag tiag? Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub koj lub cev qhov ua cim (BMI). Txhawm rau txiav txim siab BMI, koj yuav tsum: muab koj qhov siab ntsuas dej (uas yog qhov siab 165 cm = 1.65 m), thiab tom qab ntawd faib koj qhov hnyav ua hnyav los ntawm lub xwm fab xwm meem koj qhov siab. (Ntawd yog, qhov siab ntawm 1.65 m thiab ib qho hnyav ntawm 55 kg BMI raug suav zoo li no: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). Tam sim no xyuam xim rau lub rooj.
Xws li koj txoj kev ntshai raug lees paub, koj yog ib tus neeg rog dhau. Tam sim no nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob mus yoo tshaib plab, tab sis kom ze rau kev noj zaub mov kom raug zoo thiab koj yuav tsum pib nrog qhov kev ntsuas tsis zoo.
Calorie deficiency yog tib qho kev mob uas koj yuav poob ceeb thawj! Ntawd yog, koj yuav tsum ua kom muaj qhov tsis txaus siab, thiab koj yuav poob ntau. Tab sis cia peb saib seb qhov kev tiv thaiv tsis txaus yog dab tsi, nws yuav ua li cas, thiab noj li cas. Lub cev muaj calorie tsawg yog thaum lub cev noj tsawg dua li nws siv.
Tam sim no koj yuav tsum xam qhov nyiaj tsawg heev no. Koj tuaj yeem ua qhov no siv cov qauv hauv qab lossis siv txhua hom kev suav hauv online.
Rau tus poj niam: 9, 99 * hnyav (kg) +6, 25 * qhov siab (cm) -4, 92 * hnub nyoog-161
Rau tus txiv neej: 9, 99 * hnyav (kg) +6, 25 * qhov siab (cm) -4, 92 * hnub nyoog + 5
Tom qab ntawd peb tau khoo los ntawm cov haujlwm coefficient: 1, 2 - ua haujlwm hauv sedentary, tsis muaj kev tawm dag zog 1, 375 - 1-3 workouts nyob rau ib lub lim tiam 1, 55 - 3-5 ua haujlwm ntau rau hauv ib lub lis piam 1, 725 - cov haujlwm niaj hnub.
Peb yuav tau txais tus naj npawb ntawm cov calories, noj uas peb yuav tsis poob thiab ua kom rog (peb yuav ua kom hnyav), tab sis peb txaus siab rau qhov tsis txaus, yog li peb rho 10-20% ntawm daim duab uas tau txais. Cov txiaj ntsig tshwm sim yog koj qhov ntsuas hauv koj cov calories. Xim: nws tsis tuaj yeem yuav qis dua 1000 calories, yog tias koj tau tsawg dua - sau ntawv rau kuv lossis suav nws. Tsis tas li, koj yuav tsum faib BJU (40/30/30 rau qhov hnyav dua).
Tam sim no, noj ntawm no tus nqi ntawm calories (tsawg kawg ib yam dab tsi), koj yuav poob phaus. Tab sis koj yuav tsum paub tias koj tuaj yeem noj cov zaub mov zoo li burger, chips thiab lwm yam. Yog lawm, koj yuav poob ceeb thawj. yog tias koj tsis dhau qhov kev ua tsis tau zoo, tab sis qhov zoo ntawm koj lub cev yuav raug kev txom nyem: cellulite thiab tawv nqaij xoob yuav tshwm sim. Tab sis yog tias koj xaiv txoj hauv kev nyiam cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav poob phaus thiab tshem tawm cov teeb meem nrog lub cev tsis zoo. Yog tias koj ntxiv kev ua kis las, feem ntau koj yuav dhau los ua tus cherry ntawm lub ncuav mog qab zib.
Kuv kuj xav ntxiv qhov uas koj yuav tsum tsis txhob cais tawm ntawm koj tus nyiam nyiam. Nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem faib 20% ntawm koj qhov kev tsis txaus thiab noj koj cov zaub mov uas koj nyiam xws li daim tawv thiab qhob noom xim kasfes rau lawv, yog li nws yuav yooj yim rau koj kom tsis txhob yoov.
