Nruab hnub thiab ib hnub tawm, peb saib cov kev hloov pauv ntawm cov rog rog mus rau cov ua rog. Cov xov xwm tshaj tawm cov dab neeg hais txog yuav ua li cas qee lub hnub qub lossis leej niam ntawm ntau tus menyuam poob ceeb thawj. Saib los ntawm lawv cov ua ntej thiab tom qab cov duab, ntau tus neeg rog rog ntsiag to khib lawv thiab npau suav ntawm daim duab haum. Tab sis tsis yog txhua tus ua tiav hauv kev ua tiav cov txiaj ntsig. Qhov no feem ntau vim yog tsis muaj kev kub siab thiab tus cwj pwm yuam kev ntawm qhov poob phaus. Nov yog ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm koj tus kheej. Thiab nws yuav tsum tau muaj ntau ntawm cov phaj, kev coj tus kheej. Tab sis cov txiaj ntsig tau tsim nyog. Nws yog qhov zoo dua rau kev pib ua haujlwm ntawm koj lub cev thiab tus cwj pwm tsis zoo thiab tau txais daim duab yam xav tau thiab kev coj tus kheej tshaj qhov kev npau suav tsis tas thiab txuas ntxiv kom nce phaus ntxiv.
Poob ceeb thawj sai thiab zoo? Qhov no yog tiag tiag
Yog tias koj txiav txim siab kom poob ceeb thawj, tau sib sau koj lub siab nyiam rau hauv lub nrig thiab txaus siab hloov mus rau qhov zoo dua, tom qab ntawd koj yuav tau ntsib nrog cov lus nug yuav ua li cas poob sai sai los ntawm 5-10-15 lossis ntau dua phaus. Muaj ntau txoj kev. Tab sis tsis yog txhua tus ntawm lawv yuav ua haujlwm rau koj, thiab tsis yog txhua txoj hauv kev yuav muab cov txiaj ntsig xav tau. Yog lawm, kev muaj zaub mov noj uas pab tau coob leej. Nws nyob hauv qhov tseeb uas koj yuav tsum tau soj ntsuam cov calories kom ntau. Nkawd puas tho txawv? Tab sis tsis muaj! Nws yog qhov zoo siab heev! Koj pib ib phau ntawv sau tseg. Hauv nws, koj sau txhua yam uas koj tau noj thaum nruab hnub, thiab tom qab txhua yam khoom noj yuav muaj lub cim txog nws cov ntsiab lus hauv calorie. Lub ntsiab lus yog tias thawj lub hlis uas koj poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 800 kilocalories ib hnub. Hauv qhov no, koj yuav tsum noj 4 zaug ib hnub. Txhaum nruab nrab ntawm cov pluas noj - 4 teev. Raws li koj paub, koj tuaj yeem noj ntau dua nyob rau thaum sawv ntxov thiab thaum tav su, thiab noj hmo yuav tsum yog lub teeb. Yog li no, cov 800 kilocalories no yuav muab faib ua txoj hauv kev yooj yim. Piv txwv li, rau pluas tshais - 200 calories, 400 rau pluas su, rau khoom noj txom ncauj ib tav su thiab noj hmo - 100 ib qho.
Txhawm rau kom cov lej ntsuas rau lub cev muaj nuj nqi kom raug, koj yuav tsum tau yuav cov zaub mov tshwj xeeb zaub mov, phau ntawv teev cov khoom noj muaj calorie (koj tuaj yeem rub tawm ntawm koj lub xov tooj). Lawv hais tias dhau sijhawm, ntau tus pib suav kom raug los ntawm qhov muag, yog li lawv paub txog cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov zaub mov twg.
Cov neeg uas xav kom poob phaus feem ntau nug cov lus nug: yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis tas yuav ua rau koj cov zaub mov nyiam. Xov zoo rau lawv. Cov zaub mov no ua rau koj noj txhua yam uas koj xav tau. Tab sis nyob rau hauv tej qhov ntau. Zoo dua, tau kawg, tsom rau cov zaub mov zoo. Lawv qis hauv cov calories thiab cov txiaj ntsig zoo dua rau kev noj qab haus huv thiab lub ntsej muag.
Yog li tias kev noj haus tsis ua mob rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov vitamin complex txhua hnub. Cov vitamins thiab kab kawm yuav tsum yog koj tus khub thaum tag nrho cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab haus dej (li 2 liv).
Ib hlis tom qab xws li kev noj haus, koj yuav pom qhov tshwm sim thiab muaj kev txaus siab tom qab hnyav. Lub hlis thib ob, cov neeg siv cov calories ntau tuaj yeem nce mus rau 900. Tab sis koj yuav tsum noj raws li cov qauv qub. Cov kev ua si (tab sis tsuas yog tsis muaj sab nrauv), ua luam dej, yoga, Pilates yuav yog qhov zoo ntxiv rau kev poob phaus.
Txhua tus muaj nws tus kheej qhov hnyav phaus. Thaum koj ncav cuag nws, nws tsim nyog ua raws li ntau txoj cai tswj hwm nws:
1) Tsis txhob noj ntau dua calories ntau dua li qhov koj siv.
2) Noj raws li kev noj haus thiab tsom rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam.
Kev ua kom lub cev poob ceeb thawj sai sai thiab muaj txiaj ntsig hauv tsev yog qhov tseeb. Koj tsuas yog xav tau kho lub txiaj ntsig kom zoo, txuas lub zog thiab xav txog ntau yam cwj pwm zoo koj yuav muaj kev saib ntawm daim duab me dua thiab haum rau hauv daim iav. Tsis tas li ntawd, qhov tsis muaj ntau tshaj qhov hnyav yog kev tiv thaiv ntawm ntau yam kab mob.
