Txhawm rau kom lub suab nrov ntawm koj lub cev, koj yuav tsum pib koj hnub nrog noj tshais zoo, uas yuav them koj nrog qhov tsim nyog tseem ceeb thiab muab koj qhov kev xav zoo dua. Hauv qab no yog qee cov zaub mov yooj yim uas koj tuaj yeem tau txais kev txhawb zog ntawm lub zog ntawm lub sijhawm tag nrho.
Noj tshais rau 300 kcal
Ua cov oatmeal yooj yim, tom qab ntawd ntxiv cov txiv ntoo zoo noj xws li blueberries thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav rau nws. Txiav cov txiv tsawb rau hauv daim rau hauv ib daim nyias. Ib qho ntxiv, rhaub lub qe tawv tawv rau hauv tag nrho cov khoom ua ke. Pib noj tshais nrog qe qe, tom qab ntawd noj oatmeal thiab txiv tsawb. Cov zaub mov ua ke no tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab muaj tag nrho cov txiaj ntsig.
Noj tshais rau 350 kcal
Txiav cov zaub (dib thiab lws suav) rau hauv cov hlais me me thiab npaj kom zoo rau ntawm ib lub phaj. Tom qab ntawd ua ib qho omelet yam tsis muaj ntxiv mis. Tom qab ntawd txiav cov qhob cij dub ua tej daim me me thiab muab ci rau hauv lub ci. Koj tuaj yeem siv cov khoom ntuag coj los siv ua khob cij. Koj yuav tsum tau ntxiv cov txiv laum huab xeeb rau tag nrho cov khoom xyaw hauv koj noj tshais.
Noj tshais rau 400 kcal
Fry ib lub qe hauv ib qho txuj ci. Koj tuaj yeem ntxiv cov nceb thiab cov txiv lws suav rau cov nplai qe. Txiav cov avacado rau hauv ib lub phaj cais. Kuj ntxiv ob peb wedges ntawm chocolate dub. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov no yuav pab koj khaws cov khoom siv hauv lub zog rau ib hnub.
Noj tshais rau 450 kcal
Ua noj oatmeal nrog txiv apples thiab chocolate chips. Hard boil lub qe. Txiav ib lub txiv tsawb ua tej daim me me hauv ib lub ntsaws cia. Nws kuj tseem pom zoo kom yuav ib qho tonic bar ua ntej thiab noj nrog pluas tshais. Koj tuaj yeem siv Hematogen bar.
Noj tshais rau 500 kcal
Ua kua mis nyeem qaub los yog ua hauv tsev. Txhawm rau ua qhov no, noj ib nrab ib khob ntawm nruab nrab rog kefir, berries, qab zib, thiab tom qab ntawd muab tag nrho cov khoom xyaw nrog tus tov. Ntawm ib lub phaj cais, tso qee cov raisins thiab txiv ntoo, ob khob cij, thiab ib lub roj txiv laum huab xeeb. Noj tshais no tsim nyog rau cov neeg uas tawm dag zog ntau lub cev hauv lawv cov txheej txheem ntawm lawv txoj haujlwm. Nws yuav muab koj lub zog thiab kev xav ntawm tag nrho koj xav tau lub sijhawm ntev.
