Cov pluas noj zaub mov ntau tsis xav txog tus neeg lub siab xav tau cov khoom noj qab zib uas puv nrog kev lom zem thiab lub siab. Cov tib neeg uas xav tau zaub mov noj feem ntau nyiam noj zaub mov, thiab txhua tus neeg noj kom tsuas yog txwv tsis pub noj yam twg qab thiab qab los noj. Li no txoj kev xaus lus tias kev noj haus ib txwm muaj peev xwm daws tsis tau cov teeb meem. Cov neeg xav tau saj thiab muaj zaub mov zoo noj.
Qhov kev daws teeb meem uas neeg feem coob xav tau yog kev noj zaub mov nrog qab qab thiab zaub mov zoo rau lub cev. Cov zaub mov noj no yuav tsis muaj kev cuam tshuam sai, tab sis lawv yog qhov zoo rau kev txhim kho koj li kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm ntev. Nov yog qee cov zaub mov txawv rau txhua hnub.
Daim ntawv qhia 1: Zaub xam lav txiv hmab txiv ntoo
Cov xyaw ntawm cov zaub xam lav no yuav suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, nyob ntawm seb hom txiv uas koj nyiam.
Yog tias koj lub hom phiaj yog los ua kom lub plab thiab kab mob plab, ces nws tsis pom zoo kom ntxiv cov txiv qaub rau cov zaub xam lav, vim tias lawv muaj kua qaub ntau.
Yog tias koj tau xaiv cov khoom noj ua kom poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ntxiv cov txiv ntoo uas muaj calorie ntau (piv txwv li, txiv tsawb, txiv hmab, txiv ntsej muag thiab dib liab), thiab lub caij no cov zaub xam lav nrog nyiam dua yog cov muaj roj tsawg yogurt, zib ntab yuav ua rau koj tsis nyiam.
Yog hais tias nws yog qhov tsim nyog los kho cov quav thiab khoob cov hnyuv, tom qab ntawd cov khoom tseem ceeb ntawm cov zaub xam lav yog pear, apricot (tuaj yeem qhuav) thiab prunes.
Daim ntawv qhia 2: Buckwheat porridge nrog nqaij qaib mob siab
Buckwheat yog ib qho zaub qab zib uas tsawg tshaj thiab noj zaub mov zoo. Txhawm rau npaj cov khoom noj zoo li no, koj yuav xav tau tev buckwheat, nqaij qaib siab, dos, ntsev me ntsis (yog tias qhov no tsis yog cov zaub mov nruj tsis muaj ntsev) thiab kua txob.
Simmer lub siab nyob rau hauv dej me me nrog dos, thaum cov dej yaj thiab daim siab yog yuav luag npaj txhij, ntxiv qee qhov ntsev, ntxiv kua txob, simmer rau lwm 3 feeb dua li thaum tshav kub nruab nrab. Tom qab ntawd ntxiv buckwheat zoo ntxuav, ncuav dej nyob rau hauv ib qho kev sib piv ntawm 2 txog 1. Ua noj lub porridge rau 10 feeb kom txog thaum lub buckwheat yog kiag li siav.
Daim ntawv qhia 3: Stewed taum nrog zaub
Taum muaj ntau yam folic acid, uas yog qhov tsim nyog rau lub cev laus.
Muab cov taum hau hau rau hauv ib lub lauj kaub kib, ntxiv me ntsis dej, tws dos thiab tshiab lub kua txob, thiab ua rau cov carrots zoo. Simmer rau 10-12 feeb. Koj tuaj yeem ntxiv ntsev me ntsis thiab ntxiv cov kua txob dub.
Daim ntawv qhia 4 oatmeal
Nws tuaj yeem noj nrog nrog ntxiv ntawm ntau yam zaub mov. Yog tias nws noj tshais, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo (txiv pos nphuab, txiv pos, txiv ntoo) rau hauv oatmeal. Los yog npaj muesli (oatmeal, txiv tsawb, txiv ntoo, noob paj noob hlis, raisins, apricots qhuav).
Yog tias koj muaj oatmeal rau noj su, tom qab ntawd koj tuaj yeem muab nqaij hau mis lossis nqaij ntses nrog nws ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm, kab porridge tuaj yeem ua tiav nrog txiv roj lossis roj sunflower.
Daim ntawv qhia 5: Cov zaub thiab nqaij cutlets
Cov khoom xyaw: minced nqaij, zaub qhwv, dos, ntsev thiab kua txob rau saj. Nws raug nquahu kom noj cov nqaij minced thiab tsis muaj roj. Finely chop lub cabbage thiab tsuav lub dos. Peb sib tov tag nrho cov khoom xyaw. Ntsev thiab kua txob rau saj. Peb tsim cov cutlets. Peb kis nws ntawm daim ntawv ci, me ntsis roj nrog cov roj ua kom zoo zoo nkauj. Peb ci hauv qhov cub kom txog thaum siav ntawm 180 degrees.
